Inilah sebabnya mengapa musim gugur bisa membuat Anda merasa sangat mengantuk
[ad_1]
Jika Anda menyadari adanya perubahan tingkat energi akhir-akhir ini, Anda tidak sendirian. Ada alasan mengapa beberapa hewan berhibernasi pada musim gugur, dan jika Anda merasa mengantuk pada jam 4 sore, itu karena musim gugur sudah mulai memengaruhi faktor-faktor yang membuat kita ingin tidur siang.
Meskipun malam musim panas yang panjang dan cerah memberikan energi (mendorong bersosialisasi dan berolahraga) – malam musim gugur yang dingin dan gelap sering kali memberikan efek sebaliknya, membuat kita kurang mampu beraktivitas dengan stamina yang sama.
Ini adalah perasaan yang banyak dari kita dapat rasakan. “Cuaca musim gugur dapat membuat kita merasa lelah karena fenomena yang dikenal sebagai 'cuaca whiplash' – perubahan suhu dan kondisi cuaca yang tiba-tiba dan tidak dapat diprediksi,” jelas Bethany Lawrence, ahli osteopati dan pakar kesehatan di Panda London. “Perubahan mendadak ini dapat mengganggu ritme sirkadian tubuh, menyebabkan kelelahan dan peningkatan keinginan untuk tidur. Berbeda dengan musim panas, di mana siang hari yang lebih panjang dan suhu yang lebih hangat sering kali mendorong aktivitas dan mengurangi rasa kantuk, suhu musim gugur yang sejuk dan hari yang lebih gelap membuat tubuh membutuhkan lebih banyak istirahat,” tambahnya.
Suhunya membuat kita mengantuk
Tubuh kita sebenarnya beristirahat paling baik di lingkungan yang lebih sejuk, sehingga penurunan suhu dapat bertindak sebagai obat penenang alami. “Penting untuk memahami bagaimana perubahan musim, khususnya cuaca dingin, dapat memengaruhi pola tidur,” kata Bethany. “Selama musim gugur, penurunan suhu dapat mendorong tidur lebih lama dan nyenyak karena lingkungan yang lebih sejuk membantu tubuh mengatur suhu inti dengan lebih efisien, yang sangat penting untuk memulai dan mempertahankan tidur nyenyak,” jelasnya. Tidak heran kami menginginkannya lebih banyak.
Cahaya (atau kekurangannya) bisa membuat kita merasa lebih lelah
Demikian pula, malam yang lebih gelap membuat kita ingin segera berangkat. “Dengan siang hari yang lebih pendek, tubuh memproduksi lebih banyak melatonin, hormon yang mengatur siklus tidur-bangun, yang secara alami mungkin membuat kita merasa lebih lelah saat hari semakin gelap,” jelas Bethany.
Bagaimana cara mengatasi kantuk di musim gugur?
Kantuk musim gugur cukup standar. Banyak dari kita akan merasa sedikit lebih kesal. Namun, kabar baiknya adalah, hal ini dapat memberikan kesempatan yang sangat dibutuhkan untuk mendapatkan istirahat dan relaksasi Anda secara teratur. “Sangatlah normal untuk tidur lebih banyak selama musim gugur, dan hal ini biasanya bermanfaat, karena tubuh mungkin memerlukan waktu pemulihan tambahan,” kata Bethany. “Namun, penting untuk tidak tidur berlebihan, karena dapat membuat Anda merasa lesu. Menjaga kebersihan tidur yang baik sangat penting selama masa transisi musiman,” tegasnya.
“Tips utama untuk mendapatkan tidur malam yang nyenyak seiring pergantian musim termasuk menjaga jadwal tidur yang teratur, menciptakan lingkungan tidur yang nyaman dan sejuk, dan memastikan paparan sinar matahari alami di siang hari untuk mengatur kadar melatonin. Menghindari makanan berat dan kafein terlalu dekat dengan waktu tidur juga dapat membantu kualitas tidur yang lebih baik,” kata Bethany, dan “dengan melakukan sedikit penyesuaian, Anda dapat memastikan transisi yang lebih lancar ke musim gugur sambil mempertahankan kebiasaan tidur yang sehat,” tambahnya.
Inilah cara mengubah rutinitas tidur Anda untuk musim gugur…
1. Sesuaikan jadwal tidur Anda secara bertahap
“Saat siang hari berkurang, usahakan tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari. Mengubah jadwal tidur Anda secara bertahap 15–30 menit lebih awal dapat membantu tubuh Anda menyesuaikan diri dengan matahari terbenam lebih awal,” saran Bethany.
2. Optimalkan lingkungan tidur Anda
“Dengan suhu yang lebih sejuk, buatlah kamar tidur Anda nyaman dengan memastikan ruangan memiliki ventilasi yang baik dan sejuk, sekitar 16-18°C yang ideal untuk tidur. Gunakan alas tidur yang menyerap keringat agar tetap hangat tanpa kepanasan,” kata Bethany.
3. Dapatkan paparan cahaya pagi
“Sinar matahari alami membantu mengatur jam internal tubuh Anda. Cobalah keluar di pagi hari untuk mendapatkan paparan cahaya, meskipun saat itu mendung, untuk memberi sinyal pada tubuh Anda bahwa sudah waktunya untuk bangun,” saran Bethany.
4. Ciptakan rutinitas waktu tidur yang konsisten
“Malam musim gugur yang lebih gelap adalah kesempatan bagus untuk menciptakan rutinitas santai sebelum tidur,” kata Bethany. “Lakukan aktivitas yang menenangkan seperti membaca, peregangan lembut, atau mandi air hangat untuk membantu tubuh Anda rileks,” tambahnya.
5. Perhatikan pola makan Anda
“Saat cuaca dingin, kita sering menginginkan makanan berat yang menenangkan, namun makan besar sebelum tidur dapat mengganggu tidur,” Bethany memperingatkan. “Cobalah untuk menghindari makan malam yang berat atau mengonsumsi kafein dan alkohol menjelang waktu tidur,” sarannya.
6. Tetap aktif sepanjang hari
“Dengan semakin pendeknya hari, mudah bagi Anda untuk menjadi kurang aktif, namun olahraga teratur dapat membantu mengatur pola tidur Anda. Cobalah untuk tetap aktif, sebaiknya di siang hari, untuk membantu tidur lebih nyenyak dan nyenyak,” saran Bethany.
7. Batasi tidur siang
“Meski Anda mungkin merasa lebih lelah saat musim gugur, usahakan untuk menghindari tidur siang yang lama karena dapat mengganggu tidur malam. Jika perlu, pertahankan waktu tidur siang yang singkat – sekitar 20-30 menit,” kata Bethany.
[ad_2]
Sumber: glamourmagazine.co.uk
