Seberapa Burukkah Berjalan Tanpa Alas Kaki di Sekitar Rumah Anda?
[ad_1]
Faktanya, jika Anda merasakan nyeri di bagian mana pun di kaki Anda, mengenakan sepatu atau sandal yang mendukung dapat mengurangi ketegangan di area tersebut dan mencegah Anda melakukan kompensasi dengan cara yang menyebabkan nyeri baru. Misalnya, “Jika Anda merasakan nyeri di bagian dalam kaki, Anda akan berguling sedikit ke arah luar,” kata Dr. Stewart. “Hal ini biasanya membawa masalah baru, karena tendon dan ligamen yang berbeda akan bekerja lebih keras.”
Kaki Anda memiliki perlindungan alami terhadap tekanan dalam bentuk bantalan lemak di bawah tumit dan bola kaki Anda. Namun seiring bertambahnya usia – terutama setelah usia 50-an – bantalan empuk tersebut mungkin menipis atau rusak. Orang-orang “akan mengatakan hal-hal seperti, 'Rasanya seperti saya berjalan di atas tulang saya,' atau, 'Saya merasa baik-baik saja di siang hari, tetapi rasanya sakit ketika saya bertelanjang kaki di lantai keras atau ubin di kamar saya. kamar mandi,'” kata Dr. Canzanese. Jika hal ini terjadi, masuk akal untuk mengganti bantalan intrinsik yang hilang tersebut dengan alas kaki.
Selain itu, orang dengan segala jenis neuropati (kerusakan saraf) atau masalah sirkulasi di kaki harus selalu memakai sepatu, bahkan di dalam rumah, kata Dr. Canzanese. Masalah-masalah ini umum terjadi pada penderita diabetes, namun ada penyebab lain yang mendasarinya. Misalnya, penyakit autoimun dan infeksi seperti penyakit Lyme dapat menyebabkan neuropati, sedangkan tekanan darah tinggi atau penyumbatan arteri dapat mengganggu sirkulasi.
Jika Anda mengalami kerusakan saraf di kaki, Anda mungkin tidak merasakannya jika menginjak sesuatu atau melukai diri sendiri, katanya. Dan jika sirkulasi Anda buruk, cedera apa pun yang Anda alami akan lambat sembuh dan rentan terhadap infeksi.
Namun bagi orang lain, bertelanjang kaki setidaknya beberapa kali memang ada manfaatnya
Jika Anda tidak termasuk dalam kategori tersebut, ada alasan untuk menghabiskan setidaknya sebagian waktu Anda di rumah tanpa alas kaki. Kebanyakan sepatu menyatukan jari-jari kaki sehingga tidak melebar secara alami saat Anda berjalan; bahwa kompresi dapat berkontribusi atau memperburuk kondisi seperti bunion (benjolan tulang di pangkal jempol kaki) dan hammertoes (tendon ketat yang memaksa jari-jari kaki Anda meringkuk), kata Dr. Stewart.
Selain itu, memakai sepatu sepanjang waktu mempengaruhi semua otot kecil intrinsik kaki di antara dan di sekitar jari-jari kaki Anda, kata Dr. Canzanese. Ketika kuat dan sehat, otot-otot ini mengontrol tinggi lengkungan Anda, menstabilkan jari-jari kaki Anda, dan meningkatkan keseimbangan dan proprioception Anda, atau perasaan di mana tubuh Anda berada di ruang angkasa. Namun sepatu, terutama sepatu lari atau sepatu atletik yang sangat empuk saat ini, dapat membantu Anda, sehingga melemahkan otot intrinsik kaki Anda seiring berjalannya waktu.
Hal ini tidak hanya dapat menyebabkan masalah pada kaki saat Anda menggantinya dan bertelanjang kaki, tetapi juga dapat mengganggu lari dan olahraga atau aktivitas yang mencakup hal ini. Di sisi lain, beberapa penelitian menunjukkan bahwa memperkuat kaki dapat mengurangi risiko cedera dan bahkan meningkatkan performa lari Anda. Dan meskipun Anda dapat melakukan latihan penguatan khusus seperti yoga jari kaki—misalnya, mengangkat jempol kaki secara terpisah dari jari kaki lainnya atau mencengkeram tanah dengan kaki—menghabiskan waktu khusus untuk berjalan-jalan tanpa alas kaki juga sesuai dengan kebutuhan, kata Dr. Canzanese.
Untuk mendapatkan manfaat terbesar bagi kaki, nikmati waktu tanpa sepatu dan temukan keseimbangan yang tepat
Anda tidak akan beralih dari tidak pernah mengangkat beban menjadi mengangkat halter terberat yang bisa Anda temukan di gym – sama halnya, Anda tidak ingin beralih dari tidak pernah berjalan tanpa alas kaki hingga menghabiskan seluruh hari WFH dengan berdiri, kata Dr. Canzanese. Faktanya, perubahan besar itulah yang menyebabkan banyak cedera kaki di era pandemi yang dia dan Dr. Daughtry alami.
[ad_2]
Sumber: glamourmagazine.co.uk
