Teknik grounding 5-4-3-2-1 dirancang untuk menurunkan adrenalin
[ad_1]
Dengan mendapatkan keuntungan dari kekuatan panca indera Anda – penglihatan, sentuhan, pendengaran, penciuman, dan rasa – teknik grounding 5-4-3-2-1 dirancang untuk menurunkan adrenalin dan menenangkan sistem saraf dengan membawa Anda kembali ke sini. dan sekarang.
“Ini membantu Anda dapatkan kembali kendali atas pikiran Anda dengan mengalihkan perhatian Anda dari pola pikir negatif dan merenung ke pola pikir yang santai dan penuh perhatian,” kata Kelly. “Saat kita terhubung kembali dengan momen sementara waktu dengan mengalihkan fokus, kita mengganggu respons stres dan sistem saraf parasimpatis menjadi aktif, sehingga membuat kita rileks.
“Sepertinya tidak hanya otot yang rileks, sistem pencernaan juga bekerja maksimal, jantung berdetak pelan dan stabil, serta pernapasan menjadi lebih dalam,” lanjutnya. “Ini akan membantu Anda mengambil keputusan yang tepat dari sudut pandang yang mendasar, yang secara otomatis akan berdampak positif pada masa depan dan pemikiran Anda tentang masa lalu.”
Berbaring di tempat tidur, aku fokus pada lampu jalan yang dapat kulihat di luar jendela, bagaimana sepraiku terasa sejuk saat disentuh, dengungan lalu lintas di kejauhan, aroma lembut mawar dari lilin Diptyque di meja samping tempat tidurku, dan rasa mint. pasta gigi di mulut saya (padahal sejujurnya, yang terakhir ini yaitu yang paling sulit digunakan kecuali Anda baru saja makan atau minum sesuatu).
Saya secepatnya menyadari bahwa saya bisa mengendalikan pernapasan saya hanya dengan fokus pada tugas yang ada. Lebih baik lagi, saya bisa melakukan teknik grounding 5-4-3-2-1 di setiap tempat – bahkan di kereta menuju tempat kerja – dan kapan pun saya membutuhkan dukungan ekstra.
Mereka menyampaikan menulis tentang pengalaman traumatis juga membantu, dan observasi memperlihatkan bahwa menulis tentang pengalaman traumatis bisa meningkatkan kesejahteraan dan bahkan berpotensi meningkatkan kesejahteraan memicu respon imun.
Jadi inilah saya, mengharapkan bahwa menulis tentang teknik mindfulness 60 detik yang ampuh dan perbedaan yang dihasilkannya, juga akan menyembuhkan patah hati.
[ad_2]
Sumber: glamourmagazine.co.united kingdom
