Cara Bangkit Kembali Secara Emosional Setelah Bertengkar Dengan Pasangan
[ad_1]
Suami saya dan saya bertengkar karena hal-hal yang umum: Kebanyakan kesalahpahaman konyol tetapi juga tugas rumah tangga, siapa yang mengajak anjing jalan-jalan, rencana liburan, dan sebagainya. Apa pun permasalahannya, dan seberapa kuat argumen yang ada, kami selalu mencapai suatu penyelesaian – kami mencapai kompromi atau, karena kami berdua sedikit keras kepala, setuju untuk tidak setuju.
Namun, bagi saya, konflik tidak akan berakhir setelah kita berdamai. Saya mengalami sedikit ketakutan pasca-pertarungan – saya merasa bingung, lelah, dan sangat murung. Bagian terburuknya: Energi buruk ini bertahan, terkadang selama beberapa jam. Rachael Jones, seorang terapis hubungan dan salah satu pemilik Trailhead Therapy, mengatakan bahwa sangat umum untuk merasa kesal, terganggu, atau seperti berada dalam kondisi goyah setelah bertengkar dengan orang yang membuat Anda tertarik secara emosional (seperti pasangan Anda). . “Ini hampir mendekati pengalaman universal,” tambahnya.
Namun, meskipun dampak emosionalnya normal, hal ini tidak terasa menyenangkan, itulah sebabnya saya ingin tahu apakah ada yang dapat Anda lakukan untuk mengatasinya. Jadi saya menghubungi dua terapis dan bertanya: Bagaimana cara menghilangkan rasa sedih pasca-pertarungan, sehingga Anda bisa berhenti merajuk dan mulai merasa menjadi diri sendiri lagi? Inilah yang mereka katakan.
Mengapa pertengkaran membutuhkan waktu – dan energi – untuk diselesaikan
Berperang dengan orang yang sangat Anda sayangi adalah hal yang sangat emosional. Saat ketegangan meningkat, otak Anda beralih ke mode melawan atau lari, yang merupakan respons fisiologis tubuh Anda terhadap stres, kata Dr Warren Ng, seorang psikiater.
Saat Anda semakin berolahraga, adrenalin dan kortisol mengalir melalui aliran darah – kedua hormon ini meningkatkan detak jantung, mempercepat pernapasan, dan dapat membuat Anda merasa gelisah. Ketika pertarungan selesai, dan Anda tidak lagi dalam kondisi tinggi, adrenalin dan kortisol turun, yang mungkin menyebabkan Anda merasa lelah dan lelah, jelas Dr Ng.
Pada saat yang sama, pertengkaran dengan pasangan dapat memunculkan emosi mendalam seputar keselamatan, keamanan, dan harga diri, kata Jones.
Hal ini dapat memicu ketakutan tentang seberapa stabil ikatan Anda, ketidakpastian tentang masa depan Anda, serta perasaan putus asa dan tidak berdaya. Berapa lama emosi yang tidak terlalu menyenangkan ini bertahan berbeda-beda pada setiap orang. Saya, misalnya, cenderung merasa murung selama beberapa jam, namun orang lain mungkin menarik diri dan merasa tidak enak sepanjang hari. Memang mengejutkan, tapi inilah kabar baiknya: Ada beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk bangkit kembali lebih cepat.
Cara keluar dari funk pasca-pertarungan
Jangan menyembunyikan emosi Anda – kenali saja emosi tersebut
Dr Ng mengatakan bahwa daripada menyingkirkan perasaan Anda (menggoda, saya tahu!), Anda harus mengakui dan mengidentifikasinya. Penelitian menunjukkan bahwa memberi label pada emosi – baik kemarahan, kesedihan, penyesalan, dan/atau rasa bersalah – membantu mengurangi intensitasnya.
Mencatat secara mental apa yang Anda rasakan memang berhasil, tetapi Dr. Ng mengatakan bahwa membuat jurnal adalah cara terbaik untuk mengatur dan memproses pikiran Anda: Catat mengapa Anda terlibat dalam pertengkaran tersebut, apa yang ada dalam pikiran Anda selama pertarungan tersebut, dan emosi yang muncul. setelah. Jika Anda tidak terlalu suka menulis, tidak apa-apa – Anda juga dapat mencoba memahami perasaan Anda melalui catatan suara, seni, tarian, atau aplikasi pelacak suasana hati. Sekali lagi, idenya adalah, dengan memperkecil dan melakukan refleksi, Anda dapat mengalihkan pikiran yang merenung dan tidak terlalu terbebani oleh kemarahan, ucapan, atau kesedihan Anda.
[ad_2]
Sumber: glamourmagazine.co.uk
