Mengelola Emosi saat Mengingat Konflik dengan Pasangan
Pertengkaran bisa selesai, tetapi rasa kecewanya kadang masih tertinggal. Ketika kejadian itu kembali teringat, kemarahan dan sakit hati pun dapat muncul lagi hingga memengaruhi interaksi dengan pasangan.
Susan Krauss Whitbourne, Profesor Emeritus bidang Ilmu Psikologi dan Otak di University of Massachusetts Amherst, membahas persoalan tersebut melalui Psychology Today pada Selasa (10/11). Ia menyoroti peran pengelolaan emosi ketika seseorang mengenang konflik dalam hubungan.
Dalam tulisannya, Whitbourne merujuk penelitian Aurélie Thuot-Jolicoeur dan koleganya dari University of Quebec pada 2026. Penelitian itu mengkaji kaitan antara respons emosional terhadap kenangan konflik dan kualitas hubungan pasangan.
Temuannya menunjukkan bahwa cara seseorang merespons ingatan tentang pertengkaran turut berkaitan dengan kepuasan hubungan. Mengulang kejadian dalam pikiran tanpa memperoleh pemahaman baru dapat membuat emosi negatif terus bertahan.
Pendekatan yang dibahas dalam penelitian tersebut adalah regulasi emosi integratif. Melalui pendekatan ini, seseorang berusaha mengenali, menerima, dan memahami perasaannya, termasuk emosi yang tidak menyenangkan.
Pasangan yang menggunakan pendekatan tersebut saat mengingat konflik cenderung melaporkan kepuasan hubungan lebih tinggi. Temuan ini menunjukkan adanya keterkaitan, sementara pengalaman setiap pasangan tetap dapat berbeda.
Whitbourne menjelaskan bahwa langkah awalnya dapat berupa memahami sumber kekecewaan sebelum menilai maksud pasangan. Perasaan diabaikan, misalnya, perlu dibedakan dari kesimpulan bahwa pasangan sudah tidak peduli.
Ketika pasangan menolak ajakan karena lelah, respons itu dapat dipahami dengan menanyakan kondisinya terlebih dahulu. Percakapan tersebut memberi kesempatan bagi kedua pihak untuk menjelaskan kebutuhan masing-masing.
Perasaan kecewa juga dapat disampaikan dengan membahas kejadian secara spesifik. Jelaskan apa yang dirasakan dan apa yang diharapkan, sambil memberi pasangan kesempatan menyampaikan sudut pandangnya.
Dengan mengolah kembali pengalaman konflik, pasangan memiliki ruang untuk memahami hal yang belum terselesaikan. Pembicaraan dapat diarahkan pada kebutuhan dan kesepakatan berikutnya, sehingga persoalan yang sama lebih mudah dikenali ketika muncul kembali.
