Menjaga kesehatan jantung | Bintang Harian
[ad_1]
'Hatiku, Hatimu' — temanya adalah tentang merayakan dan menghubungkan orang-orang yang berpikiran sama. Yang menciptakan rasa komitmen terhadap penyebab umum kesehatan jantung. Ini adalah konsep yang merangkum nilai-nilai Hari Jantung Sedunia.
Federasi Jantung Dunia menyelenggarakan Hari Jantung Sedunia pada tanggal 29 September setiap tahun untuk menekankan pentingnya menjadi aktif dan tetap mendapat informasi tentang kesehatan dan penyakit kardiovaskular.
Untuk semua berita terkini, ikuti saluran Google Berita The Daily Star. Menurut Organisasi Kesehatan Dunia (WHO), penyakit kardiovaskular merupakan penyebab sekitar 30% kematian dari seluruh kematian international. Penyakit kardiovaskular merupakan pembunuh terbesar di dunia yang merenggut 17,7 juta jiwa in step with tahun.
Penyakit kardiovaskular termasuk kondisi jantung yang terdiri dari pembekuan darah, kardiomiopati, serangan jantung, tekanan darah tinggi, stroke dll. Faktor risiko yang menyebabkan penyakit kardiovaskular termasuk gaya hidup, obesitas, merokok, asupan alkohol, kolesterol jahat, dan tekanan darah tinggi dll.
Tahun ini, Hari Jantung Sedunia memutuskan untuk membawa empat dimensi penting dalam cara seseorang menjaga jantungnya:
Kenali hatimu
Di sini kami ingin menekankan betapa pentingnya mengetahui isi hati seseorang dan hal ini memerlukan pemahaman terhadap risiko yang mungkin Anda hadapi. Hal ini mencakup kembali ke jalur yang benar, mengunjungi dokter, dan mengetahui posisi Anda.
Bahan bakar hatimu
Mengonsumsi makanan sehat adalah salah satu langkah terpenting untuk memastikan jantung dipenuhi energi bersih. Ikan yang kaya omega-3, kacang-kacangan, beri, oat, dan polong-polongan adalah beberapa makanan yang mudah didapat dan dapat dikonsumsi untuk memastikan kesehatan jantung.
Gerakkan hatimu
Ini adalah tindakan penting lainnya yang diperlukan untuk memastikan jantung tetap sehat dan sehat. Tetap aktif, mengeluarkan keringat dan tetap bugar melalui olahraga dan yoga adalah cara lain untuk memastikan kesehatan yang baik.
Cintai hatimu
Meskipun hampir tidak mungkin untuk menghindari makanan cepat saji, terutama karena waktu dan jadwal kerja yang tidak menentu, penting untuk:
♦ Makan makanan yang sehat, yang menekankan pada buah-buahan, sayuran, biji-bijian, unggas, ikan, dan makanan olahan susu rendah lemak. Penting untuk mengonsumsi banyak potasium, yang dapat membantu mencegah dan mengendalikan tekanan darah tinggi. Makan lebih sedikit lemak jenuh untuk mencegah perkembangan penyakit kardiovaskular aterosklerotik.
♦ Kurangi garam dalam makanan. Tingkat natrium yang lebih rendah – 1.500 mg sehari – sesuai untuk orang berusia 51 tahun atau lebih, dan individu dari segala usia yang berkulit hitam atau menderita hipertensi, diabetes, atau penyakit ginjal kronis. Jika tidak, orang sehat dapat mengonsumsi 2.300 mg sehari atau kurang.
♦ Pertahankan berat badan yang sehat. Menjaga berat badan yang sehat atau menurunkan berat badan yang dapat membantu mengendalikan tekanan darah tinggi dan menurunkan risiko masalah kesehatan terkait serta menjaga kesehatan jantung.
♦ Tingkatkan aktivitas fisik. Aktivitas fisik yang teratur dapat membantu menurunkan tekanan darah, mengelola stres, sehingga mengurangi risiko beberapa masalah kesehatan dan menjaga berat badan tetap terkendali. Bagi kebanyakan orang dewasa yang sehat, disarankan agar Anda melakukan aktivitas aerobik sedang setidaknya 150 menit seminggu atau aktivitas aerobik berat selama 75 menit seminggu, atau kombinasi atau aktivitas sedang dan berat.
♦ Hentikan asupan alkohol.
♦ Jangan merokok. Tembakau melukai dinding pembuluh darah dan mempercepat proses pengerasan pembuluh darah.
♦ Kelola stres. Kurangi stres sebanyak mungkin. Latih teknik penanggulangan yang sehat seperti relaksasi otot, pernapasan dalam, atau meditasi. Melakukan aktivitas fisik secara teratur dan banyak tidur juga dapat membantu.
Oleh karena itu, perayaan Hari Jantung Sedunia berperan sangat penting dalam mengubah semua itu. Ini adalah platform international yang sangat penting yang dapat digunakan masyarakat untuk meningkatkan kesadaran dan mendorong individu, keluarga, komunitas, dan pemerintah untuk mengambil tindakan sekarang juga. Bersama-sama, setiap orang memiliki kekuatan untuk mengurangi kematian dini dan beban penyakit kardiovaskular, sehingga membantu semua orang di mana pun untuk hidup lebih lama.
Penulis bekerja di Departemen Kardiologi di Universitas Kedokteran Bangabandhu Sheikh Mujib, Dhaka.
E mail: (dilindungi electronic mail)
[ad_2]
Sumber: thedailystar.web – well being pointers
