Simak! Ini Cara Diet Sehat Ketika Puasa Ramadan
Puasa Ramadan mempunyai banyak manfaat bagi kesehatan, salah satunya adalah menurunkan berat badan. Namun, tetap ada strategi yang harus diatur untuk mendapatkannya. Pasalnya, sebagian orang saat puasa asupan makanan yang dikonsumsinya malah tidak terkontrol.
Agar tetap sehat dan berat badan terjaga, Berikut cara diet ketika puasa Ramadan.
1. Tetap makan saat sahur
Saat ingin melakukan diet, bukan berarti mengurangi asupan makan secara drastis terutama ketika akan berpuasa seharian. Cara yang seharusnya dilakukan untuk menurunkan berat badan, yakni dengan mengonsumsi makanan sehat ketika sahur agar stamina dan nutrisi sehari-hari terpenuhi.
2. Pilih makanan gizi seimbang
Menentukan makanan dengan gizi seimbang sangat diperlukan saat Anda akan melakukan diet. Anda harus memanfaatkan jam makan dengan baik selama berpuasa, sebab hanya ada dua waktu untuk makan, ketika sahur dan berbuka.
Saat sahur penuhi asupan cairan dan konsumsi makanan yang membuat Anda kenyang, seperti roti gandum, beras merah, dan kacang-kacangan. Ketika berbuka puasa, minum lebih banyak serta perbanyak makan sayur dan buah.
3. Olahraga
Berpuasa bukan berarti menurunkan tingkat produktivitas. Tetap lakukan peregangan tubuh dan aktivitas fisik untuk mendapatkan tubuh yang sehat dengan berat badan ideal. Pilih jenis olahraga yang dilakukan secara perlahan, misalnya yoga.
4. Minum air yang cukup
Konsumsi cairan sangat diperlukan oleh metabolisme, maka penting untuk Anda memenuhi kebutuhan air dalam tubuh. Minum air putih yang cukup dapat menjaga fokus dan juga tubuh terhindar dari dehidrasi.
Anda bisa banyak minum saat berbuka puasa, saat malam hari, menjelang tidur, dan saat sahur.
5. Hindari makanan tinggi gula
Memang dianjurkan makan makanan manis ketika berbuka puasa untuk mengembalikan energi. Namun, hindari makanan atau minuman dengan gula tambahan agar tidak terjadi penumpukan lemak dalam tubuh.
6. Cukup tidur
Tidur yang cukup sangat dianjurkan saat melakukan diet untuk menurunkan berat badan. Ketika kurang tidur, metabolisme tubuh akan menjadi kacau. Hal tersebut menyebabkan pembakaran lemak dalam tubuh jadi tidak optimal.
7. Perhatikan porsi makan
Memerhatikan porsi makan sangat penting dilakukan, terutama setelah Anda berpuasa seharian. Penting untuk menjaga asupan yang masuk ke dalam tubuh saat sahur dan berbuka untuk menghindari lonjakan nafsu makan.
Anda bisa menggunakan piring dengan takaran makan atau wadah dengan ukuran yang lebih kecil agar bisa mengukur porsi makan dengan bijak.
8. Makan dengan perlahan
Konsumsi makanan secara perlahan agar tidak mudah lapar. Banyak orang, ketika berbuka puasa akan makan dengan terburu-buru. Padahal hal ini mengakibatkan metabolisme tubuh terganggu.
Makan perlahan membuat Anda lebih cepat kenyang dan mencegah konsumsi makanan secara berlebihan.
Sumber: Beritasatu.com
