Bekerja Seharian dan Tugas Kantor Banyak, Ini Cara yang Kamu Harus Lakukan
Stress kerja dapat menekan produktivitas dan lingkungan pekerjaan sehingga membuat orang seringkali merasa tidak nyaman dan lebih mudah cemas. Stres yang dialami seseorang memiliki dampak seperti kegelisahan, kecemasan, merasa kesepian, gangguan tidur, kebiasaan merokok yang intens, gelisah, depresi, cemas, tekanan darah tinggi, dan gangguan pencernaan.
Data Badan Kesehatan Dunia (WHO) menyebutkan lebih dari 300 juta orang di dunia mengidap depresi dan 260 juta orang mengalami gangguan cemas akibat stres kerja. Penyebab umumnya adalah beban kerja yang terlalu berat, jam kerja yang panjang, dan suasana lingkungan kerja yang kurang kondusif.
Setelah bekerja yang dapat melelahkan secara fisik, tubuh perlu waktu atau jeda untuk pulih agar bisa bekerja dengan baik kembali. Kalian membutuhkan waktu untuk memulihkan diri dari stres kerja karena stress kerja dapat menguras energi mental kalian. Tanpa pemulihan atau istirahat yang memadai, akan menimbulkan reaksi stress seperti kelelahan, suasana hati yang tidak baik, kecemasan dan berbagai hal lain.
Namun, dibalik itu semua pun tetap ada cara yang dapat dilakukan untuk dapat mengatasi stress karena pekerjaan seperti berikut ini.
1. RELAKSASI
Meditasi, mandi, pijat adalah kegiatan pemulihan yang sangat baik untuk memberikan istirahat yang layak bagi pikiran dan tubuh kalian. Kamu sangat perlu melakukan pemulihan atau recovery seperti ini setelah sebelumnya sudah terlalu menekan diri kamu untuk terus bekerja.
Meditasi juga memiliki manfaat untuk mengurangi stress, mengkontrol kecemasan, meningkatkan konsentrasi, menghindari insomnia, dan seterusnya.
2. ISTIRAHAT
Istirahat minimal dengan waktu 5 menit setiap 1-2 jam ketika bekerja untuk meningkatkan produktivitas dan kemampuan untuk mengelola stres kerja dengan memulihkan sumber daya mental dan emosional kalian. Tanpa pemulihan tersebut, reaksi stres seperti kelelahan atau suasana hati yang buruk akan berkembang menjadi kondisi kronis seperti kelelahan.
Untuk melakukannya dalam 5 menit kamu bisa mencoba untuk mendengarkan music, minum air mineral, dan melakukan peregangan.
3. STOP MULTITASKING!
Utamanya semenjak adanya pandemic ini, hampir semua orang dituntut untuk bekerja dari rumah (Work From Home). Dimana segala hal yang dilakukan dari rumah / WFH membuat seseorang mengerjakan sesuatu menjadi multitasking karena kuantitas tugas atau pekerjaan yang diberikan menjadi lebih banyak dan harus diselesaikan pada waktu yang telah ditentukan.
Jadi ketika kalian mencoba untuk multitasking, kalian sebenarnya beralih antar tugas. Yang dapat menguras sumber daya atau kemampuan kalian lebih jauh dan juga membuat fokus kalian menjadi terpecah belah, karena harus fokus ke antar tugas. Jadi lebih baik sebisa mungkin untuk mengatur jadwal kalian lebih teratur agar kalian tetap bisa mengerjakan banyak hal tanpa perlu multitasking.
4. KURANGI KONSUMSI KAFEIN
Memang terkadang kafein seperti kopi dapat membuat mood kamu langsung lebih baik, lebih aktif, semangat, dan lebih extra ketika bekerja. Namun, disisi lain kafein dapat meningkatkan pernapasan, aktivitas kardiovaskular, dan kadar kortisol. Dengan kata lain, ketika kalian minum terlalu banyak kopi, kalian akan merasa sama persis seperti yang sedang kalian rasakan pada saat stress seperti hilang kontrol, sakit kepala, dan tangan gemetar.
Jadi, jika kalian mau mengkonsumsi kafein boleh saja tetapi harus dibatasi ya.
Tinggalkan Balasan
