Waktu Tidur Ideal Bagi Anak? Yuk! Simak
Orang tua harus tahu soal waktu tidur ideal bagi anak. Pasalnya hal tersebut akan berpengaruh pada tumbuh kembang mereka.
Masalah tidur kini sedang ramai jadi perbincangan. Ini karena Gubernur NTT Viktor Bungtilu Laiskodat baru-baru ini memerintahkan sekolah jam 5 pagi bagi siswa SMA/SMK sederajat di Nusa Tenggara Timur (NTT). Hal tersebut dilakukan supaya anak-anak lebih disiplin kedepannya. Aturan ini menjadi pro kontra bagi orangtua siswa. Sebab jam tidur yang kurang dapat memengaruhi konsentrasi anak saat kegiatan belajar berlangsung.
Lantas, seperti apa waktu tidur ideal bagi anak?
Waktu Tidur Ideal Untuk Anak
Tidur sering dianggap sebagai kegiatan yang tidak berguna dan membuang-buang waktu. Padahal tidur yang baik dapat memberikan manfaat bagi tubuh. Dengan menjalankan pola tidur yang baik, fungsi tubuh anak akan berjalan dengan baik, sehingga dapat terhindar dari penyakit seperti stres atau kurang konsetrasi.
Maka dari itu, penting bagi kita untuk mengetahui berapa lama waktu tidur ideal untuk anak. Dilansir dari situs Kemenkes, berikut adalah beberapa waktu tidur yang sesuai dengan umur supaya bisa mendapatkan kualitas waktu tidur yang baik.
- Usia 0-1 bulan: Bayi yang usianya baru 2 bulan membutuhkan waktu tidur 14-18 jam sehari.
- Usia 1-18 bulan: Bayi membutuhkan waktu tidur 12-14 jam sehari termasuk tidur siang.
- Usia 3-6 tahun: Kebutuhan tidur yang sehat di usia anak menjelang masuk sekolah ini, mereka membutuhkan waktu untuk istirahat tidur 11-13 jam, termasuk tidur siang.
- Usia 6-12 tahun: Anak usia sekolah ini memerlukan waktu tidur 10 jam.
- Usia 12-18 tahun: Menjelang remaja sampai remaja kebutuhan tidur yang sehat adalah 8-9 jam.
- Usia 18-40 tahun: Orang dewasa membutuhkan waktu tidur 7-8 jam setiap hari.
Cara Mengatasi Anak Susah Tidur
Susah tidur tidak hanya dialami orang dewasa, anak-anak juga dapat menderita insomnia. Jika tidak segera ditangani, insomnia pada anak dapat mengganggu aktivitas dan pertumbuhan mereka. Oleh karena itu, orang tua perlu memahami apa saja penyebab insomnia anak dan cara mengatasinya.
Insomnia adalah gangguan tidur yang membuat seseorang sulit untuk tidur, sehingga waktu tidur berkurang. Padahal, anak membutuhkan waktu tidur yang lebih lama. Untuk anak usia 2-6 tahun membutuhkan waktu tidur 11-13 jam, sedangkan anak usia 6-10 tahun membutuhkan waktu tidur 10-11 jam.
Ada beberapa penyebab insomnia pada anak. Berikut faktor-faktor yang dapat menyebabkan insomnia pada anak:
- Pola tidur yang tidak sesuai.
- Stres karena masalah di sekolah, teman dan keluarga.
- Kecemasan atau depresi.
- Takut akan sesuatu, seperti ruangan gelap.
- Makanan atau minuman berkafein, seperti teh dan coklat.
- Konsumsi obat-obatan tertentu, seperti obat Attention Deficit/Hyperactivity Disorder (ADHD) dan antidepresan.
Agar anak tidak lagi susah tidur, orang tua bisa melakukan hal-hal berikut ini untuk mengatasi susah tidur pada anak.
1. Ciptakan Kamar tidur yang Nyaman
Orang tua bisa menciptakan kamar yang nyaman bagi anak. Misalnya, dengan menaruh barang-barang kesukaannya dan menjaga kerapian kamar anak. Namun, hindari adanya barang elektronik, seperti TV atau gadget di kamar anak. Pasalnya, barang-barang tersebut dapat merangsang otak anak untuk selalu aktif sehingga sulit untuk tertidur.
2. Tetapkan Jadwal Tidur
Ritme tidur yang konsisten dapat mencegah insomnia pada anak. Oleh karena itu, Bunda perlu menyusun jadwal tidur si kecil, menyesuaikan kebutuhan waktu tidur sesuai dengan usianya. Setelah Anda menetapkan jadwal tidur untuk sikecil, usahakan untuk membuatnya tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari, termasuk hari libur.
3. Buat Rutinitas Sebelum Tidur
Menetapkan rutinitas waktu tidur pada anak dapat membantu mereka tidur lebih cepat. Contohnya, cuci kaki, menggosok gigi, menyiapkan tempat tidur, dan berdoa 30-60 menit sebelum waktu tidurnya. Dengan membuat anak mengikuti rutinitas tersebut, maka otak anak akan berpikir kalau sudah melakukan hal-hal tadi artinya harus tidur.
4. Letakkan Wangi-wangian Aromaterapi
Mencium wewangian juga bisa menjadi cara mengatasi susah tidur pada anak. Orang tua bisa meletakkan aroma yang lembut dan menenangkan, misalnya lavender, di kamar anak.
5. Jangan Beri Makanan Manis
Menjelang jam tidur, orang tua sebaiknya tidak memberikan makan manis atau minuman bersoda karena dapat menganggu tidur anak. ***
