Jika 'Januari Kering' terasa mustahil, cobalah 'Januari Basah'
[ad_1]
Namun, bagi orang yang cukup sering minum alkohol, “penelitian menunjukkan bahwa sedikit saja pengurangan konsumsi alkohol dapat bermanfaat bagi kesehatan,” kata Dr. Laing. Misalnya, sebuah penelitian pada bulan Maret 2024 yang diterbitkan di Jaringan JAMA Terbuka menemukan bahwa peminum berat yang mengurangi konsumsi alkoholnya ke tingkat yang lebih moderat memiliki risiko 23% lebih rendah terkena masalah jantung dibandingkan jika mereka tetap pada tingkat konsumsi alkohol sebelumnya. Begitu pula pada Agustus 2022 Jaringan JAMA Terbuka Penelitian menunjukkan bahwa peminum berat memiliki risiko lebih rendah terkena kanker ketika mereka mengurangi konsumsi alkohol dalam tingkat ringan atau sedang.
Satu peringatan penting di sini: Jika Anda sudah banyak minum alkohol selama bertahun-tahun, bicarakan dengan dokter Anda sebelum melakukan perubahan drastis pada penggunaan alkohol Anda. “Berhenti tiba-tiba dapat menyebabkan penarikan diri yang mengancam jiwa,” kata Dr. Koob. Pengurangan anggaran bisa menjadi pendekatan yang lebih aman, namun cara teraman adalah mengembangkan strategi dengan bantuan seorang profesional.
Ini juga bisa membuat Anda menjadi peminum yang lebih berhati-hati.
“Siapapun bisa mendapatkan manfaat dengan memeriksa hubungan mereka dengan alkohol, apakah itu berarti berhenti total atau hanya menguranginya,” kata Dr. Koob. “Mengurangi konsumsi alkohol tanpa berhenti sama sekali masih memberikan peluang untuk merenungkan konsumsi alkohol dan membuat pilihan berdasarkan informasi apakah akan mengurangi lebih lanjut, berhenti, atau kembali ke pola minum sebelumnya di akhir bulan.”
Mengubah kebiasaan minum juga dapat membantu Anda menilai kembali alasan Anda minum dan menemukan beberapa alternatif jika dirasa perlu, Dr. Koob menambahkan. Selama bulan Januari yang lembap, Anda mungkin perlu memikirkan kembali cara Anda bersantai, bersenang-senang, mengatasi emosi, atau bahkan tertidur, tergantung pada cara Anda mengonsumsi minuman keras, katanya. Misalnya, jika Anda telah menggunakan alkohol untuk mengobati kecemasan dalam situasi sosial, mungkin Damp January akan menginspirasi Anda untuk mencari mekanisme penanggulangan yang lebih sehat, seperti mengunjungi terapis atau memulai rutinitas olahraga teratur, kata Dr. Dick.
Pada akhirnya, jika Anda menjadi kering dan bukannya benar-benar kering, Anda akan “memperhatikan lebih dekat hal-hal seperti di mana, kapan, dan mengapa (Anda) minum,” kata Koob, yang dapat membantu Anda mengetahui pendekatan apa yang akan Anda ambil. bulan Februari dan seterusnya.
Bagaimana melakukan bulan Januari yang lembap
Sesuai dengan pendekatan individual, tidak ada aturan tegas untuk bulan Januari yang lembap, kata Dick. Sebaliknya, ini semua tentang mencari tahu tingkat pengurangan alkohol yang dirasa tepat dan bermanfaat bagi Anda. Bagi sebagian orang, hal ini mungkin memerlukan penetapan pedoman seperti “Saya hanya akan minum tiga kali seminggu,” kata Dick, atau “Saya hanya akan minum tiga malam dalam seminggu, bukan enam kali.” Anda juga dapat mencoba mengurangi satu kali minum dalam seminggu atau satu kali minum pada malam hari dalam seminggu, melihat bagaimana rasanya, dan terus menguranginya dari sana.
Anda juga dapat bereksperimen dengan berbagai jenis minuman dalam situasi sosial di mana Anda biasanya menyesap Aperol spritz atau martini kotor. “Cobalah minuman beralkohol ringan, non-alkohol, atau bebas alkohol,” kata Dr. Laing. Banyak toko sekarang menjual berbagai bir, anggur, dan minuman campuran rendah atau tanpa alkohol. Anda juga dapat menurunkan kandungan alkohol pada anggur Anda di rumah dengan memercikkan air soda atau meminum kombucha, yang hanya mengandung sedikit alkohol. Anda bahkan mungkin akan menemukan opsi NA dengan bangga ditampilkan di menu bar dan restoran, dan jika tidak, “bartender sering kali menawarkan untuk membuat mocktail mewah berdasarkan permintaan,” katanya.
[ad_2]
Sumber: glamourmagazine.co.uk
