Vitamin C: 7 Tanda Anda Tidak Mendapatkan Cukup Vitamin dan Apa yang Harus Dilakukan Untuk Mengatasinya
[ad_1]
- Vitamin C membantu tubuh Anda menyerap dan menyimpan zat besi
Kehilangan darah saat menstruasi adalah salah satu penyebab utama anemia defisiensi besi pada wanita. Mampu menyerap dan menyimpan zat besi dapat menghindari gejala seperti kelelahan terus-menerus, rambut kering, dan sesak napas.
- Vitamin C sangat penting untuk delapan sistem enzim utama dalam tubuh kita
“Enzim adalah molekul protein yang dibutuhkan tubuh agar berfungsi dengan baik. Tanpa enzim, kita tidak akan bisa bernapas, minum, mencerna, bahkan mengeluarkan cairan,” kata Shabir.
Bisakah vitamin C menyembuhkan pilek?
Ah, pertanyaan jutaan dolar – dan menjadi subjek banyak penelitian. Intinya adalah bahwa vitamin C bukanlah obat flu alami dan tidak mungkin secara ajaib menghentikan Anda terkena flu dari orang sakit yang duduk di sebelah Anda.
Menurut sebuah artikel yang diterbitkan oleh Harvard Health, sebagian besar bukti menunjukkan bahwa vitamin C dosis tinggi paling banyak akan mempersingkat pilek satu hari.
Namun tampaknya ada konsensus di antara para ahli bahwa vitamin C dapat mendukung sistem kekebalan tubuh. Shabir mencatat bahwa meskipun tidak sepenuhnya diketahui bagaimana vitamin C melakukan hal ini, “penelitian menunjukkan bahwa menambah vitamin C dapat mengurangi kejadian pilek.”
Di sisi lain, kadar vitamin C yang lebih rendah “dapat membahayakan sistem kekebalan tubuh, menempatkan Anda pada risiko lebih besar terkena penyakit, infeksi, dan virus selama musim dingin,” tambah Dr John Burke, seorang dokter umum dengan pengalaman lebih dari 25 tahun dan kepala petugas medis AXA Health. .
7 tanda bahwa Anda mungkin ingin menambah asupan vitamin C
Untuk menghindari rasa takut, sangat kecil kemungkinannya Anda benar-benar mengalaminya kurang mengandung vitamin C karena kita bisa mengonsumsi banyak buah-buahan dan sayur-sayuran segar (namun bagi perokok berhati-hatilah, karena menghisap rokok akan mengurangi penyerapan vitamin C).
Namun, ada tanda-tanda yang menunjukkan bahwa cadangan vitamin C Anda mungkin menipis dan Anda mungkin tidak mengonsumsi suplemen vitamin C dengan benar.
1. Anda tiba-tiba terkena flu saat berkeliling
“Setiap tahap respons imun kita bergantung pada keberadaan mikronutrien berbeda, yang penting untuk fungsinya, seperti vitamin C, vitamin D, seng, selenium, vitamin A, zat besi, dan asam amino berbeda,” kata Rhian.
Studi menunjukkan bahwa vitamin C, khususnya, ditemukan dalam jumlah tinggi di dalam banyak sel kekebalan untuk membantu tubuh Anda melawan infeksi.
2. Kulit Anda kering dan kasar
“Kulit adalah organ terbesar Anda dan dapat menjelaskan banyak hal tentang kesehatan Anda,” kata Shabir. “Banyak nutrisi yang banyak ditemukan dalam perawatan kulit, termasuk vitamin C, harus disediakan dari dalam tubuh untuk membuat perbedaan nyata pada kulit.
“Meningkatkan asupan vitamin C dalam makanan telah dikaitkan dengan penurunan risiko kulit kering,” lanjutnya. “Penelitian menunjukkan bahwa vitamin C meningkatkan produksi lipid penghalang, yang disebut ceramide, yang melindungi kulit dari kehilangan air.”
Mengingat vitamin C juga berperan dalam produksi kolagen – protein yang bertanggung jawab untuk memperkuat struktur kulit dan menjaganya tetap tampak montok – maka ketika kadar vitamin C rendah, kulit bisa menjadi kering, keriput, dan kasar saat disentuh.
3. Anda sering lelah dan pemarah
“Vitamin C diperlukan untuk pembuatan norepinefrin, neurotransmitter yang memengaruhi suasana hati dan kemampuan kita untuk merasa berenergi,” kata Shabir.
4. Anda kekurangan zat besi
Anemia defisiensi besi dan vitamin C seringkali berjalan seiring. “Zat besi terlibat dalam pembentukan sel darah merah dan diperlukan untuk mengangkut oksigen ke seluruh tubuh kita, menjadikannya mineral penting untuk energi, kekebalan, fungsi kognitif, dan kehamilan,” kata Rhian.
[ad_2]
Sumber: glamourmagazine.co.uk
