Bagaimana Melakukan Latihan Clam Shell untuk Mengangkat Bokong Samping Anda
[ad_1]
Cangkang kerang juga biasa digunakan di dunia rehabilitasi dan pra-rehabilitasi, artinya cangkang kerang diresepkan untuk membantu orang pulih dari rasa sakit dan cedera, serta mencegah masalah tersebut (lebih lanjut tentang itu di bawah).
Satu hal yang pasti adalah cangkang kerang tidak adalah latihan mobilitas. Ya, ini melibatkan menggerakkan otot gluteal Anda melalui berbagai gerakan, yang mungkin dapat meningkatkan mobilitas di sana, tapi itu bukan ide utama dari latihan ini. Sebaliknya, anggaplah hal tersebut “hanya sebagai manfaat tambahan,” jelas Dr. Betiku.
Apa saja manfaat cangkang kerang?
Dengan memasukkan kulit kerang ke dalam rutinitas Anda, Anda dapat meningkatkan kekuatan otot bokong, mempersiapkannya untuk bekerja, dan mengurangi kemungkinan nyeri, gangguan, dan masalah di banyak area.
Inilah alasannya: Masyarakat umum umumnya memiliki otot bokong yang lemah karena menghabiskan banyak waktu untuk duduk, kata Dr. Betiku. Itu menjadi masalah, karena kelompok otot pembangkit tenaga listrik ini dirancang untuk menopang banyak area tubuh lainnya – termasuk punggung bagian bawah, pinggul, dan lutut, jelas Dr. Betiku. Jadi ketika kekuatan mereka tidak memenuhi standar, Anda dapat merasakan sakit dan cedera di seluruh wilayah sekitarnya, karena mereka tidak mendapatkan dukungan yang mereka butuhkan. Inilah sebabnya mengapa cangkang kerang ada di mana-mana di tempat rehabilitasi dan rehabilitasi. Ini efektif untuk mencegah dan meringankan sejumlah masalah di seluruh tubuh, baik itu nyeri lutut yang timbul saat berlari atau nyeri punggung bagian bawah yang dipicu oleh menenteng kursi mobil anak Anda.
Versi cangkang kerang yang diikat juga mengenai otot oblique eksternal Anda, yang muncul saat Anda menyelesaikan gerakan rotasi, seperti berlari, berjalan, berolahraga, atau bahkan tugas sehari-hari seperti mengambil dan membawa tas belanjaan yang berat. Ketika otot oblique eksternal (ditambah otot inti lainnya) tidak cukup kuat untuk melakukan tugas ini, punggung bagian bawah Anda dapat mulai memberikan kompensasi, Dr. Betiku menjelaskan. Hal ini dapat menyebabkan sakit punggung, memberikan contoh lain bagaimana cangkang kerang benar-benar berguna.
Singkat cerita: Melakukan latihan kerang secara teratur dapat membantu menurunkan risiko cedera dan secara umum membuat Anda menjadi penggerak yang lebih baik — baik di dalam maupun di luar gym.
Apa saja kesalahan yang dilakukan orang terhadap cangkang kerang?
Cangkang kerang mungkin tampaknya seperti latihan sederhana – dan dalam banyak hal, itu adalah — tapi itu tidak mudah. Kesalahan bentuk terbesar, menurut Dr. Betiku, adalah menggunakan bagian tubuh lain untuk menyelesaikan gerakan alih-alih membiarkan otot bokong menjadi bintang pertunjukan. Hal ini membuat latihan ini tidak efektif.
Jika dilakukan dengan benar, satu-satunya hal yang harus bergerak adalah lutut bagian atas dan pinggul bagian atas — segala sesuatu yang berada di atas pinggang dan di bawah lutut harus diam, kata Dr. Betiku. Jika Anda kesulitan melakukannya, coba lakukan gerakan di samping dinding: Tekan kepala, punggung atas, punggung bawah, dan tumit ke dinding, lalu lakukan gerakan dari sana. “Satu-satunya hal yang menonjol dari dinding adalah lutut Anda,” kata Dr. Betiku. Saat Anda menggerakkan lutut bagian atas ke atas dan ke bawah, jaga agar semuanya tetap menempel di dinding. Ini akan memastikan otot bokong Anda mengambil kendali.
Bagaimana sebaiknya Anda memasukkan cangkang kerang ke dalam rutinitas olahraga Anda?
Ini adalah hal lain yang bergantung pada tingkat aktivitas Anda saat ini. Jika Anda baru berolahraga, lakukan tanpa peralatan (gunakan saja berat badan Anda) untuk memulai, dengan target 3 set dengan 10 repetisi, kata Dr. Betiku. Jika menopang diri Anda pada lengan bawah, seperti tayangan video di bawah, terasa terlalu menantang, sandarkan kepala Anda di lengan bawah atau bantal. Anda dapat memasukkan cangkang kerang ke dalam latihan apa pun yang Anda rencanakan, menempatkannya di samping latihan penguatan lainnya, dan mengulanginya sesering dua hari sekali.
[ad_2]
Sumber: glamourmagazine.co.uk
