Saya Mencoba Teknik Tidur Pengocokan Kognitif Selama Dua Bulan
Hampir sepanjang hidup saya, saya tidur nyenyak saat kepala saya menyentuh bantal. Sejak saya berpindah negara lebih dari setahun yang lalu, banyak hal berubah. Tidur tidak datang dengan mudah.
Meskipun merasa cukup lelah menjelang tidur, saya tetap terjaga, pikiran saya berpacu dengan kekhawatiran tentang pekerjaan atau membayangkan skenario hipotetis tentang keselamatan orang yang saya cintai, yang tiba-tiba berada di lautan yang jauh. Menyesuaikan diri dengan keanehan tidur di tempat baru juga tidak membantu. Hampir setiap malam, saya membutuhkan waktu setidaknya satu jam, terkadang lebih, untuk tertidur.
Putus asa untuk mendapatkan kembali kemampuan saya untuk tertidur nyenyak seperti dulu, saya mencoba beberapa hal. Teknik pernapasan meditatif yang dipandu seperti metode 4-7-8 sepertinya hanya meningkatkan gairah saya. Hal klasik seperti menghitung domba akhirnya menjadi upaya multitasking yang sia-sia – pikiran saya akan menghitung domba sekaligus mengulang kecemasan saya.
Kemudian, saya beralih ke komedi situasi favorit saya untuk mencari hiburan dan mulai tertidur di depan layar yang berkedip-kedip. Meskipun hal ini tampak seperti penyelesaian yang cepat pada saat itu, saya tahu bahwa mengganti pikiran cemas saya dengan gangguan yang disebabkan oleh layar bukanlah solusi jangka panjang. Saya tidak hanya tertidur kemudian, tetapi juga menghambat kualitas tidur saya karena cahaya biru dan rangsangan mental.
Saya tidak tertarik mengonsumsi suplemen atau pil untuk menenangkan kegelisahan saya sebelum tidur dan bertekad untuk menemukan cara organik yang berkelanjutan untuk tertidur. Kemudian pada bulan Oktober ini ketika menelusuri Instagram, saya menemukan pengocokan kognitif, sebuah teknik yang awalnya ditemukan oleh ilmuwan kognitif Luc Beaudoin.
Pengocokan kognitif adalah teknik mental yang melibatkan pemfokusan pada kata-kata atau gambar yang tidak berhubungan untuk mengalihkan otak Anda dari pikiran yang berpacu, jelas Dr. Shelby Harris, Direktur Kesehatan Tidur di Sleepopolis.
Amy Reichelt, PhD di bidang Neuroscience, menambahkan, “Kuncinya adalah memvisualisasikan gambaran mental secara singkat namun jelas yang tidak memiliki hubungan naratif atau logis di antara keduanya, seperti bunga kuning, bola wol merah muda, sendok kayu. Dengan mencegah otak Anda menciptakan narasi atau makna, Anda menidurkannya ke dalam keadaan lebih rileks dan kondusif untuk tidur.”
Apa yang membuat pengocokan kognitif berbeda?
Pengocokan kognitif berbeda dari metode konvensional seperti meditasi dalam satu aspek utama: kemampuannya untuk menginduksi permulaan tidur. Menurut penelitian, teknik seperti menghitung domba dan meditasi dapat membangun kondisi kewaspadaan yang rileks, yang dapat menghambat tidur.
Dr Reichelt menjelaskan, “Meditasi meminta Anda mengamati pikiran atau fokus pada pernapasan, yang memerlukan disiplin mental aktif dan konsentrasi. Hal ini terkadang menjadi tantangan bagi orang-orang yang kesulitan menenangkan pikiran mereka.”
Sebaliknya, pengocokan kognitif adalah teknik gangguan intensitas rendah. “Ini mengaktifkan jaringan mode default otak, yang bertanggung jawab untuk mendorong lamunan dan istirahat terjaga, yang melawan pemikiran atau renungan pemecahan masalah,” jelasnya.
Menguji pengacakan kognitif untuk tidur
Awalnya saya skeptis. Akankah teknik ini benar-benar menenangkan pikiran hiperaktif saya atau memberi energi lebih jauh? Terlepas dari kekhawatiran awal saya, saya memutuskan untuk memberikan uji coba yang adil menggunakan penyesuaian khusus saya sendiri. Saya tidak akan rugi apa-apa… kecuali mungkin tidur lebih banyak.
Sumber: glamourmagazine.co.uk
