Makanan Terbaik Untuk Pertumbuhan Rambut: Apa yang Harus Dimakan Jika Anda Mencoba Menumbuhkan Rambut
[ad_1]
“Daging sapi dan unggas berkualitas tinggi merupakan tambahan yang bagus untuk diet Anda untuk meningkatkan asupan protein Anda secara keseluruhan, sekaligus memasok delapan asam amino esensial ke tubuh Anda yang tidak dapat diproduksi sendiri. Belum lagi, daging ini kaya nutrisi seperti zat besi, magnesium, kalsium, dan vitamin seperti D, B6, dan B12 untuk meningkatkan kesehatan dan kekuatan rambut,” Proudman setuju.
“Selain itu, kaldu tulang juga mengandung asam amino,” tambah Proudman. Ditambah lagi kaya akan kolagen. “Kaldu tulang sangat membantu rambut Anda,” jelas penata rambut selebriti Marc Mena. “Rebusan, sup apa pun yang terbuat dari tulang.”
Kacang, lentil, dan quinoa
Jika Anda tidak makan daging, tidak apa-apa: Dr. Henry menunjuk pada pilihan nabati seperti kacang-kacangan, lentil, dan tahu sebagai sumber penting protein dan seng. “Seng membantu pertumbuhan dan perbaikan jaringan rambut,” katanya. “Kacang juga kaya akan zat besi,” kata Dr. Penzi.
“Bagi mereka yang menjalani pola makan nabati, quinoa adalah makanan super yang penting,” tambah Proudman. “Memiliki profil protein yang lengkap, quinoa mengandung semua asam amino yang tidak dapat diproduksi sendiri oleh tubuh Anda. Bahkan mengandung antioksidan yang membantu melindungi rambut dari kerusakan. Jika Anda tidak terlalu terbiasa memasak dengan quinoa, mulailah dengan mengganti karbohidrat tradisional Anda, seperti roti atau nasi, dengan biji-bijian yang kaya protein ini,” katanya.
Ikan
“Kaya asam lemak omega-3 yang meningkatkan pertumbuhan dan kepadatan, ikan berlemak seperti salmon, mackerel, dan sarden sangat baik untuk kesehatan rambut. Terlebih lagi, produk ini kaya akan protein, vitamin B, zat besi, dan vitamin D, yang semuanya dapat meningkatkan kekuatan dan kilau rambut Anda,” catat Proudman. “Salmon dan sayuran yang dipadukan dengan karbohidrat bergizi seperti nasi merah adalah cara yang bagus untuk mendapatkan makanan lezat seimbang dan sekaligus membantu rambut Anda,” tambahnya.
Merasa mewah? Baik Dr. Penzi maupun Dr. Henry menyebut tiram sebagai makanan yang sangat kaya akan seng.
telur
“Telur adalah salah satu pahlawan perawatan rambut, mengandung protein dan biotin untuk mendorong produksi keratin dan meningkatkan pertumbuhan. Selain itu, zinc, selenium, serta vitamin D dan B yang terdapat dalam telur juga membantu menjaga kesehatan kulit kepala Anda,” kata Proudman. Mereka juga mengandung L-sistein. “L-sistein berkontribusi pada pembentukan ikatan disulfida dalam struktur protein rambut, yang membantu menjaga kekuatan dan integritas rambut,” kata Dr. Penzi.
Sayuran berdaun hijau
Anda juga bisa mendapatkan porsi zat besi harian melalui bayam, yang menurut Dr. Penzi juga merupakan sumber vitamin A terbaik. “Makan lebih banyak bayam akan sangat membantu kesehatan rambut Anda,” kata Cabbot.
Poon juga menyebutkan sayuran berdaun hijau lainnya seperti kangkung dan sawi sebagai makanan utama untuk pertumbuhan rambut. “Ini kaya akan sejumlah nutrisi, termasuk zat besi,” jelasnya. “Zat besi membantu mengantarkan oksigen ke sel untuk pertumbuhan yang sehat, sehingga kekurangan nutrisi penting ini dapat berdampak negatif pada pertumbuhan rambut.”
Alpukat
Marc Mena menyebut alpukat sebagai salah satu pilihan utamanya, karena buah ini mengandung vitamin A, vitamin B, vitamin C, vitamin D, vitamin E, zat besi, zinc, dan biotin. “Biotin sering direkomendasikan untuk kesehatan rambut dan dapat ditemukan dalam telur, kacang-kacangan, dan biji-bijian,” kata Dr. Henry.
Kacang-kacangan dan biji-bijian serta biji-bijian
Kacang-kacangan dan biji-bijian mengandung zinc dan sejumlah nutrisi penting untuk perawatan rambut. “Banyak kacang-kacangan dan biji-bijian mengandung banyak vitamin dan mineral yang meningkatkan pertumbuhan rambut, termasuk vitamin B dan vitamin E, seng, asam lemak,” menurut Dr Murphy-Rose.
[ad_2]
Sumber: glamourmagazine.co.uk
