Mengapa Asam Folat Harus Menjadi Salah Satu Suplemen Harian Anda (Bahkan Jika Anda Tidak Hamil)
[ad_1]
Jika Anda pernah mendengar asam folat, kemungkinan besar Anda pernah mendengarnya disebutkan terkait dengan kehamilan. “Asam folat mendukung perkembangan janin, mengurangi cacat tabung saraf selama kehamilan,” kata Reema Pillai, ahli diet di Dietitian Fit. Namun, “itu adalah nutrisi penting yang perlu dipertimbangkan oleh semua wanita,” tambahnya… “tidak hanya mereka yang sedang hamil atau mencoba untuk hamil,” sependapat Jessica Sepel, pendiri JSHealth Vitamins & Expert Nutritionist. Vitamin esensial ini bertanggung jawab atas banyak fungsi vital dalam tubuh kita, tetapi sering kali diabaikan karena hubungannya yang erat dengan kehamilan.
Di bawah ini, kami telah berbicara dengan para ahli tentang mengapa asam folat sangat bermanfaat bagi semua wanita…
Apa itu asam folat?
“Asam folat adalah bentuk (sintetis) dari Vitamin B9, atau folat,” jelas Jessica. Tubuh kita tidak memproduksinya sendiri, jadi kita harus mengonsumsinya dalam bentuk makanan (lebih lanjut tentang itu di bawah) atau suplemen. Karena ini adalah vitamin yang larut dalam air, kelebihannya akan dikeluarkan dari tubuh Anda saat Anda buang air kecil, oleh karena itu Anda perlu mengisi kembali kadar asam folat Anda secara teratur.
Mengapa kita membutuhkan asam folat?
“Asam folat membantu pembentukan sel darah merah, mendukung pembentukan DNA, dan meningkatkan kesehatan otak,” jelas Shenaz Shariff, pendiri The Face and Body Clinic, Ahli Gizi dan Anggota British Association for Nutrition and Lifestyle Medicine. “Kadar folat yang rendah terbukti dapat menurunkan fungsi otak, sehingga meningkatkan risiko demensia,” Reema setuju. “Oleh karena itu, suplemen asam folat dapat membantu meningkatkan fungsi otak sekaligus menurunkan tekanan darah dan melancarkan aliran darah, sehingga mengurangi risiko penyakit jantung dan stroke,” imbuh Reema.
“Bagi wanita dari segala usia, mendapatkan cukup asam folat juga dapat membantu mencegah anemia,” kata Shenaz, itulah sebabnya sangat baik untuk memasukkannya ke dalam pola makan Anda, baik Anda hamil atau tidak. Meskipun, seperti biasa, Jessica mencatat “penting untuk selalu berkonsultasi dengan profesional kesehatan tepercaya Anda untuk memeriksa apakah suplemen tepat untuk Anda dan kebutuhan pribadi Anda.” Seorang profesional kesehatan dapat membantu Anda menilai apakah Anda sudah mendapatkan jumlah asam folat yang Anda butuhkan, atau apakah Anda perlu tambahan.
Apa manfaat asam folat bagi tubuh dan pikiran kita?
1. Meningkatkan sel darah merah
Menurut Johns Hopkins Medicine, seperti vitamin B12, asam folat membantu pembentukan sel darah merah yang mengangkut oksigen ke seluruh tubuh. Jika tubuh Anda kekurangan sel darah merah, tubuh dapat mengalami anemia, yang berarti jaringan dan organ tubuh tidak menerima jumlah oksigen yang seharusnya. Hal ini dapat menyebabkan masalah kesehatan yang lebih luas seperti lemas, lelah, dan diare.
2. Meningkatkan fungsi otak
Satu studi menemukan bahwa kekurangan folat dikaitkan dengan depresi dan demensia, serta memengaruhi suasana hati dan fungsi kognitif dan sosial. Disebutkan bahwa kekurangan asam folat dapat mengakibatkan pola disfungsi kognitif yang menyerupai penuaan. Kekurangan asam folat juga dapat memengaruhi suasana hati dan kesehatan emosional.
3. Perbaikan dan sintesis DNA, pertumbuhan dan regenerasi sel
Asam folat berperan dalam sintesis DNA dan pembaruan sel. Hal ini penting dalam hal perbaikan. Satu penelitian menemukan bahwa asam folat mampu mempercepat penyembuhan luka.
4. Melindungi kesehatan jantung
Seperti yang disebutkan, asam folat juga dapat menurunkan tekanan darah dan meningkatkan aliran darah, yang selanjutnya dapat berdampak pada berkurangnya kejadian penyakit jantung koroner.
5. Meningkatkan energi
Menurut Mount Sinai, semua vitamin B membantu tubuh mengubah makanan (karbohidrat) menjadi bahan bakar (glukosa), yang digunakan untuk menghasilkan energi. Jadi, vitamin B penting untuk menjaga tubuh tetap waspada.
Bagaimana cara memasukkan asam folat ke dalam makanan Anda?
“Anda dapat menemukan asam folat dalam sayuran berdaun hijau, buah jeruk, kacang-kacangan, dan sereal yang diperkaya,” kata Jessica. “Namun, untuk memastikan Anda memperoleh cukup asam folat, suplemen harian yang mengandung asam folat sering direkomendasikan,” katanya. Reema juga merekomendasikan kuning telur, buah-buahan, kacang polong, kacang-kacangan, dan biji-bijian.
Berapa banyak asam folat yang saya butuhkan dan seberapa sering?
Jumlah yang harus Anda konsumsi bergantung pada alasan Anda membutuhkannya. Anda harus berkonsultasi dengan dokter dan mendapatkan dosis yang dianjurkan. Secara umum, jika Anda tidak menderita anemia, dosis yang dianjurkan adalah 400 mikrogram per hari. Bagi mereka yang menderita anemia defisiensi folat (berusia di atas 1 tahun), dosis yang dianjurkan adalah 5 miligram per hari.
Haruskah seseorang menghindari asam folat?
Menurut NHS, kebanyakan orang dewasa dan anak-anak dapat mengonsumsi asam folat, namun mereka menyarankan untuk tidak mengonsumsinya jika Anda pernah mengalami reaksi alergi terhadap asam folat atau obat lainnya, jika Anda memiliki kadar vitamin B12 rendah atau anemia pernisiosa, jika Anda menderita kanker (kecuali jika Anda menderita anemia defisiensi folat) atau jika Anda sedang menjalani jenis dialisis ginjal (hemodialisis).
Untuk informasi lebih lanjut dari Editor Kecantikan Senior GLAMOUR, Elle Turner, ikuti dia di Instagram @elleturneruk
Daftar ke buletin kami untuk mendapatkan lebih banyak konten harian langsung ke kotak masuk Anda.
[ad_2]
Sumber: glamourmagazine.co.uk
