11 Suplemen Vitamin D Terbaik 2024 untuk Energi, Kekebalan Tubuh & Pertumbuhan Rambut
[ad_1]
“Vitamin D3 memengaruhi kadar serotonin, yang pada gilirannya membantu mengatur nafsu makan dan keinginan,” kata Rhian. “Studi telah menunjukkan bahwa orang yang mengonsumsi suplemen vitamin D3 mengalami penurunan rasa lapar. D3 yang rendah juga dikaitkan dengan risiko resistensi insulin yang lebih besar dan penting untuk pengaturan gula darah.”
6. Kesehatan hormon
“Vitamin D juga terkait erat dengan pengaturan hormon seks kita,” kata Rhian, yang mencatat bahwa kekurangan vitamin D dapat mengurangi estrogen pada wanita, jadi jika Anda sedang mencoba untuk hamil, kadar vitamin D yang optimal akan menjadi penting.
7. Tulang dan gigi lebih kuat
Vitamin D sangat penting bagi tubuh untuk menyerap kalsium. Lebih baik lagi, carilah suplemen yang “memadupadankan vitamin D3 dengan vitamin K2 untuk penyerapan kalsium yang optimal ke dalam tulang,” kata Rhian.
Cara mendapatkan cukup vitamin D
Jumlah vitamin D yang dibutuhkan setiap orang berbeda-beda menurut waktu dalam setahun, pola makan, iklim, dan usia, tetapi “asupan vitamin D harian yang direkomendasikan menurut National Institutes of Health (NIH) adalah antara 400-800 IU (unit internasional) setiap hari, atau 10-20 mikrogram setiap hari,” kata Claire.
Meskipun cara terbaik untuk meningkatkan kadar vitamin D Anda adalah melalui suplementasi, Anda dapat meningkatkan kadarnya lebih lanjut dengan menyertakan kuning telur, ikan berminyak seperti salmon dan mackerel, serta produk susu yang diperkaya dengan vitamin D, dalam pola makan Anda.
Kekurangan dapat dinilai menggunakan tes darah sederhana – jika hasilnya positif, Anda mungkin perlu mengonsumsi suplemen vitamin D dengan dosis lebih tinggi.
“Mereka yang paling rentan terhadap kekurangan vitamin D adalah mereka yang memiliki warna kulit gelap, ibu menyusui, bayi berusia 0-1 tahun, orang dewasa yang lebih tua, dan mereka yang paparan sinar mataharinya terbatas,” kata Claire, selain orang-orang dengan kondisi medis tertentu seperti obesitas, fibrosis kistik atau penyakit hati, penganut pola makan vegan yang ketat, dan mereka yang alergi terhadap susu.
Tetapi bukankah Anda membutuhkan sinar UV untuk mendapatkan vitamin D?
Tidak – maaf. Sebuah studi di Jurnal Dermatologi Inggrisdidukung oleh Asosiasi Dermatologi Inggris dan tinjauan terhadap 75 makalah tentang tabir surya dan vitamin D, menemukan bahwa tabir surya tidak mencegah produksi vitamin D.
Faktanya, tubuh tidak perlu banyak terpapar sinar matahari untuk memproduksi vitamin D. Itulah sebabnya dulu ada anjuran untuk membiarkan lengan atau kaki telanjang Anda terpapar sinar matahari selama 10 hingga 15 menit beberapa kali seminggu.
Namun, kini kita tahu bahwa paparan sinar matahari secara tidak sengaja, bahkan saat mengenakan tabir surya, sudah cukup bagi tubuh untuk memproduksi vitamin D secara alami. “Salah satu sumber vitamin D adalah melalui kulit, tetapi ini tetap dapat diperoleh bahkan saat menggunakan krim tabir surya,” tegas dokter kulit Dr. Ben Esdaile, yang merupakan pakar dalam diagnosis dini dan pengobatan kanker kulit.
Salah satu penjelasannya adalah tidak peduli seberapa banyak tabir surya yang Anda gunakan, atau seberapa tinggi angka SPF, beberapa sinar UV akan tetap mengenai kulit Anda. Bagaimanapun, SPF 15 hanya melindungi dari 93% sinar UVB, SPF 30 melindungi dari 97% dan SPF 50 menghalangi sekitar 98%.
Ini berarti sekitar 2%–7% sinar UVB masih mengenai kulit Anda – dan itu pun jika Anda mengaplikasikan tabir surya dalam jumlah yang sama sejak awal.
Mitos lain yang harus dibantah adalah bahwa menggunakan tempat tidur berjemur akan meningkatkan kadar vitamin D. Bohlam yang digunakan di tempat tidur penyamakan sebagian besar memancarkan sinar UVA; tubuh Anda membutuhkan sinar UVB untuk memproduksi vitamin D.
Sebaliknya, tanning bed memancarkan sinar UV yang bisa lima belas kali lebih kuat dari sinar matahari Mediterania di siang hari – itulah sebabnya, menurut sebuah studi oleh British Medical Journal, siapa pun yang pernah menggunakan tanning bed memiliki kemungkinan 20% lebih besar untuk kemudian mengembangkan kanker kulit melanoma, dibandingkan dengan orang yang tidak pernah menggunakannya.
Menuju ke arah ini untuk suplemen kecantikan, di sini untuk yang terbaik probiotik untuk wanita dan ke arah ini untuk suplemen menopause, suplemen tidur Dan suplemen kolagen.
[ad_2]
Sumber: glamourmagazine.co.uk
