Tren menu dopamin TikTok dijelaskan dan cara mengaturnya
Apakah Anda terus-menerus menggulir dan menggeser untuk mendapatkan suntikan dopamin berikutnya? Doomscrolling sama sekali tidak sopan, dan jelas tidak penuh perhatian. Memprioritaskan perawatan diri adalah segalanya, dan untungnya tren yang sehat mengambil alih umpan TikTok dan Instagram kita secara besar-besaran (dan kita sangat mendukungnya).
Salah satu tren TikTok yang sangat bermanfaat dan sedang menjadi FYP saat ini adalah 'menu dopamin', yang berisi daftar aktivitas yang membuat Anda bahagia. Baik itu menari, mencoba resep baru, atau menghabiskan waktu bersama orang terkasih, ada aktivitas yang dapat meningkatkan dopamin untuk semua orang. Saatnya untuk berhenti menggunakan aplikasi, berhenti menggulir feed media sosial tanpa henti, dan fokus pada hal-hal yang benar-benar membuat Anda bahagia. Siap untuk menyusun menu dopamin Anda sendiri? Baca terus untuk mengetahui caranya.
Apa itu menu dopamin?
Jika statistik waktu layar Anda membuat Anda merasa ngeri, menyusun menu dopamin akan menjadi cara yang tepat untuk mengatasinya. Dopamin adalah hormon “perasaan senang” otak dan merupakan bagian dari sistem penghargaan tubuh. Aliran dopamin akan memberi Anda rasa senang, dan juga akan membuat Anda termotivasi untuk melanjutkan kebiasaan baik.
Menu dopamin adalah daftar yang Anda susun sendiri dengan aktivitas yang memicu respons dopamin tubuh Anda. Bayangkan menyeruput es latte di hari yang panas, atau berendam dalam bak mandi berbusa yang dikelilingi lilin beraroma sambil menonton sitkom favorit Anda.
Beberapa orang dengan ADHD bahkan mengatakan bahwa menu dopamin bermanfaat untuk merangsang dopamin di otak mereka – karena mereka yang menderita ADHD dapat mengalami kadar hormon yang lebih rendah.
Anda dapat menuliskan menu dopamin Anda di selembar kertas jika itu membantu saat Anda perlu menemukan sesuatu yang bermanfaat untuk dilakukan, atau mungkin papan suasana hati adalah cara yang paling cocok untuk Anda. Apa pun cara yang Anda pilih untuk mewujudkan menu dopamin Anda, yang penting adalah menu tersebut bersifat pribadi bagi Anda dan penuh dengan aktivitas yang Anda sukai.
Konten TikTok
Konten ini juga dapat dilihat di situs asalnya.
Ide menu dopamin
Siap untuk membuat menu dopamin Anda sendiri? Ini menyenangkan dan kreatif — dan melakukan sebenarnya berbentuk menu…
Pemula
Pertama, permulaan. Pikirkan aktivitas singkat dan cepat yang akan memberi Anda dorongan instan. Contohnya termasuk menari seperti tidak ada yang melihat mengikuti lagu favorit Anda (dengan suara keras) Kopi Espresso oleh Sabrina Carpenter atau apa pun dari album brat Charli XCX sangat ideal untuk ini menurut saya), melakukan peregangan atau memeluk hewan peliharaan Anda.
Listrik
Ini adalah aktivitas yang lebih lama dan lebih menyita waktu, yang dapat membuat Anda benar-benar tenggelam di dalamnya. Cobalah mendengarkan podcast, memasak makanan dari awal, atau berlari.
Sisi
Ini adalah aktivitas yang dapat Anda lakukan di samping pekerjaan rutin untuk menghidupkan suasana. Ini bisa berupa mendengarkan musik sambil mencuci piring, atau meninggalkan pesan suara untuk teman saat Anda merapikan tempat tidur.
Makanan penutup
Saatnya memanjakan diri. Daftar makanan penutup Anda akan terdiri dari kegiatan yang membuat Anda merasa senang dalam jangka pendek, tetapi harus dibatasi karena tidak semuanya baik untuk Anda. Kegiatan ini bisa berupa menonton acara TV atau memainkan game yang membuat ketagihan di ponsel Anda.
Spesial
Ini adalah hal-hal besar yang jarang dilakukan, tetapi terasa lebih memuaskan. Pergi berlibur adalah contoh yang tepat, tetapi daftar Anda dapat mencakup apa saja, mulai dari minum-minum hingga pijat.
Untuk membuat menu dopamin Anda sendiri, ikuti garis besar ini dan isi setiap kategori dengan aktivitas yang sesuai dengan arahan dan cocok untuk Anda.
Sumber: glamourmagazine.co.uk
