Tips melakukan Gerakan Pull-up Dengan Mudah Bagi Pemula
Banyak dari kita yang baru mulai menerapkan pola hidup sehat dengan berolahraga dirumah sejak diberlakukannya karantina.
Banyak pemula yang ingin sekali melakukan gerakan Pull-up, namun masih kesulitan melakukan gerakan tersebut dengan teknik yang benar walaupun untuk satu kali repetisi saja.
Teknik ini, dapat bersahabat dengan pemula yang ingin melakukan gerakan Pull-up. Berikut adalah tips melakukan gerakan Pull-updengan mudah bagi pemula:
Lakukan gerakan menggantung (Dead Hang)
Sebelum melakukan Pull-up sebaiknya diawali dengan berlatih diam menggantung di bar.
Latihan ini dilakukan untuk menguatkan otot forearm, karena otot tersebut berperan besar dalam gerakan Pull-up.
menurut Olahragawan Professional bernama Ikhsan Angga Kusuma, pemula dapat melakukan gerakan menggantung di bar selama 15 detik, 30 detik hingga 1 menit bila dirasa semakin mudah. Gerakan ini juga dapat menjadi lebih efektif bila ditambahkan gerakan.
Scapula shrug-Negative Pull-up
Gerakan ini dilakukan dengan cara melompat melewati bar Pull-up namun ketika turun dengan tempo selambat mungkin. Gerakan ini dimaksudkan agar pemula dapat menemukan momentum ketika Pull-up nantinya.
Menurut praktisi Calisthenic bernama F. Mattew, pemula bisa melakukannya sebanyak mungkin.Pull-up dengan alat bantu (Assisted Pull-up) Gerakan ini dilakukan dengan bantuan alat berupa karet bernama Resistance Band untuk menopang berat badan saat menarik badan ke atas.
Semakin kuat resistance band, maka akan semakin ringan saat tubuh ditarik ke atas. Lakukan gerakan ini sebanyak 5 kali, 8 kali hingga 10 kali.
Chin-up
Gerakan ini sudah sangat mendekati gerakan Pull-up, hanya saja posisi genggaman tangan menghadap kea rah wajah. Gerakan ini bertujuan untuk melatih momentum, kekuatan otot bahu, scapula dan core pemula. Menurut Channel You Tube fitness bernama PHS Fitness, gerakan chin-up ini lebih mudah dilakukan bagi pemula yang ingin melakukan gerakan Pull-up.
Akhiri dengan Pull-up Setelah melalui serangkaian latihan di atas, maka pemula bisa untuk langsung mencoba lakukan gerakan Pull-up dengan teknik yang benar.
Menurut praktisi Calisthenic bernama F. Matthew, pemula dapat melakukannya satu kali saja tetapi dengan teknik dan juga form yang benar.
Ketika teknik dan form telah benar makan secara otomatis pemula akan mendapatkan kuantitas atau repetisi yang diinginkan nantinya.
Penulis: Vicky Aprilian
Editor: Selly Okta
Tinggalkan Balasan
