Tanda Tidak Mendapatkan Cukup Protein
[ad_1]
Perlu ditekankan bahwa kekurangan protein yang mengancam jiwa jarang terjadi di Inggris. Meskipun demikian, berikut ini adalah tanda-tanda bahwa Anda tidak mendapatkan cukup protein melalui makanan Anda:
1. Kaki dan pergelangan kaki bengkak
Tanda umum bahwa Anda tidak mendapatkan cukup protein adalah pembengkakan (juga disebut edema), terutama di kaki, pergelangan kaki, dan perut. Hal ini terjadi karena kekurangan protein memengaruhi keseimbangan cairan dalam jaringan tubuh, kata Riya. “Protein seperti albumin membantu mengatur keseimbangan cairan antara pembuluh darah dan jaringan tubuh. Tanpa protein yang cukup, keseimbangan ini terganggu, menyebabkan cairan terkumpul di tempat yang salah, yang menyebabkan pembengkakan yang nyata.”
Karena banyak hal yang dapat menyebabkan edema, konsultasikan dengan dokter Anda apabila itu merupakan gejala sesuatu yang lebih serius.
2. Perubahan suasana hati
Banyak neurotransmitter – zat kimia yang digunakan otak untuk berkomunikasi antarsel – terbuat dari asam amino. Misalnya, asam amino triptofan merupakan prekursor serotonin, zat kimia yang membuat tubuh merasa senang.
“Protein menyediakan asam amino yang penting untuk produksi neurotransmitter seperti serotonin dan dopamin, yang penting untuk menjaga suasana hati tetap stabil,” catat Milena. Jadi, kekurangan protein benar-benar dapat memengaruhi perasaan Anda.
Milena menambahkan bahwa perubahan suasana hati, seperti merasa “hangry” (kombinasi antara rasa lapar dan marah), juga dapat mengindikasikan asupan protein yang tidak mencukupi. “Protein membantu menyeimbangkan kadar gula darah dan, jika dikonsumsi secara tidak memadai, kadar gula darah dapat turun, yang menyebabkan mudah tersinggung dan perubahan suasana hati.”
3. Masalah rambut, kulit dan kuku
Protein sangat penting untuk kesehatan kulit dan rambut Anda. “Jika Anda tidak mendapatkan cukup protein, tubuh Anda akan memprioritaskan fungsi-fungsi vital, yang sering kali berarti rambut dan kulit Anda kurang mendapat perhatian,” kata Riya.
Asam amino sistein penting untuk produksi keratin, “protein utama dalam rambut, kulit, dan kuku,” imbuh Milena. Tanpa asupan protein yang cukup, siklus pertumbuhan rambut dapat terganggu, yang menyebabkan rambut semakin rontok dan kuku menjadi rapuh.
Mengenai kulit Anda, protein memainkan peran penting dalam menjaga elastisitas dan hidrasinya, Riya mencatat. “Kekurangan protein dapat mengganggu produksi kolagen, protein lain yang menjaga kulit Anda tetap kencang dan lentur,” jelasnya. “Hal ini mengakibatkan kulit kering, bersisik, dan mungkin juga tampak lebih kusam. Pada dasarnya, memastikan asupan protein yang seimbang mendukung kulit yang sehat, bercahaya, dan rambut yang kuat dan tebal.”
4. Luka yang lambat sembuh
Karena alasan yang sama, tidak mengonsumsi cukup protein dapat menyebabkan luka dan terkilir membutuhkan waktu lebih lama untuk sembuh. “Protein sangat penting untuk perbaikan jaringan dan pembentukan sel-sel baru serta kolagen,” jelas Milena. “Asupan protein yang tidak mencukupi dapat menyebabkan penyembuhan luka yang lebih lambat dan peningkatan risiko infeksi.”
5. Otot lemah dan merasa lelah sepanjang waktu
Jika Anda merasa cepat lelah, atau sering mengalami nyeri otot, hal itu mungkin merupakan tanda bahwa Anda tidak mendapatkan cukup protein.
“Protein sangat penting untuk pemeliharaan dan perbaikan otot,” jelas Riya. “Jika Anda tidak mengonsumsi cukup protein, tubuh Anda akan kesulitan membangun kembali serat otot, yang dapat menyebabkan kelemahan dan kehilangan otot. Tanpa asupan protein yang cukup, tingkat energi Anda akan turun secara signifikan karena otot memainkan peran penting dalam stamina dan kekuatan Anda secara keseluruhan.”
6. Merasa lapar
Protein memberi bahan bakar pada tubuh sehingga membuat Anda merasa lebih kenyang sepanjang hari. Protein juga memengaruhi hormon-hormon tertentu yang terkait dengan nafsu makan. Milena menjelaskan, “protein merangsang leptin, hormon yang membuat Anda merasa kenyang, dan mengurangi kadar ghrelin, hormon yang membuat Anda lapar.”
7. Lebih banyak keinginan mengonsumsi gula
Mengonsumsi makanan yang tidak mengandung cukup protein berarti Anda mencerna karbohidrat lebih cepat dan kadar gula darah akan naik – lalu tiba-tiba turun drastis.
[ad_2]
Sumber: glamourmagazine.co.uk
