Insomnia saat menstruasi bisa jadi menjadi alasan Anda tidak bisa tidur sebelum menstruasi

Fase ovulasi. Ini terjadi ketika estrogen mencapai puncaknya dan ovarium melepaskan sel telur yang bergerak ke tuba falopi. Ovulasi hanya berlangsung antara 12-24 jam dan jika sel telur tidak dibuahi selama waktu ini (sperma dapat hidup hingga lima hari di dalam tubuh Anda) sel telur akan mengalami degenerasi.

Fase luteal. Ini merupakan paruh terakhir dari siklus Anda dan biasanya berlangsung antara 11 dan 17 hari. Lapisan rahim Anda tetap tebal oleh progesteron dan estrogen (siap menerima sel telur yang telah dibuahi). Jika sel telur tidak dibuahi, kadar estrogen dan progesteron akan turun, mempersiapkan tubuh Anda untuk mengeluarkan lapisan rahim yang tidak terpakai. Penurunan ini terjadi pada paruh akhir fase luteal (seminggu menjelang menstruasi) yang menyebabkan banyak wanita mengalami gejala PMS.

Jaejoong merenungkan perjalanannya di 'The Bad Memory Eraser' saat pertunjukan mendekati akhir

31 menit

Ed Sheeran Menyenandungkan Lagu untuk Pelari yang Lewat Saat Syuting Video di Kanal

34 menit

Penurunan progesteron

Kwon Eun Bi dan Namjoo berbagi momen perjalanan mereka di Okinawa

1 jam

Cardi B Tanggapi Gugatan Hukum Tidak Membayar: 'Sampai Jumpa di Pengadilan'

2 jam

8 Hal Menarik Tentang Malam Pembukaan Sting 3.0 di Amerika Utara

1 jam

Gabby Windey Melihat Rekan Mainnya di 'Traitors' Chrishell Stause sebagai 'Pelopor' (Eksklusif)

1 jam

Penelitian telah menemukan bahwa progesteron dapat membantu kemampuan kita untuk tidur, itulah sebabnya ketika kadarnya menurun drastis (terutama pada hari-hari menjelang menstruasi, dan beberapa hari pertama menstruasi), progesteron dapat menyebabkan gangguan tidur. Secara khusus, progesteron dapat mengurangi tidur dengan gerakan mata cepat (REM sleep), yang merupakan kualitas tidur nyenyak yang memungkinkan kita bangun dengan perasaan segar dan waspada.

Rasa panas yang tak tertahankan

BTS Jin memamerkan kehebatan atletik dan humornya dalam episode “Run Jin: Prince of Tennis”

1 jam

Bintang 'When Calls the Heart' Kevin McGarry Konfirmasikan Pernikahan dengan Lawan Mainnya Kayla Wallace

1 jam

Anda mungkin mengalami hot flushes menjelang dan selama menstruasi. Secara teknis, suhu tubuh Anda meningkat paling tinggi selama ovulasi, tetapi suhu tubuh akan turun lagi seiring dengan penurunan progesteron dan estrogen, sehingga tubuh Anda tidak Sebenarnya lebih panas menjelang menstruasi. Namun, kadar estrogen yang menurun dapat mengganggu termostat tubuh Anda (hipotalamus) sehingga membuatnya lebih sensitif terhadap perubahan suhu yang kecil, menurut Mayo Clinic. Sebagai respons, hipotalamus dapat mengirimkan sinyal agar tubuh Anda berkeringat untuk mendinginkan diri yang mengakibatkan rasa panas, yang pada gilirannya dapat mengganggu tidur.

Kram karena menstruasi

Pada beberapa hari pertama menstruasi, kram yang menyakitkan dapat membuat Anda merasa tidak nyaman dan sulit tidur.

Bagaimana cara tidur lebih baik sebelum (atau saat menstruasi)?

Jika Anda menderita insomnia saat menstruasi, berikut beberapa langkah yang bisa dilakukan agar Anda merasa lebih nyaman dan mendapatkan peluang terbaik untuk tertidur.

Mengatur suhu tubuh Anda

Jika tubuh Anda menipu Anda agar merasa kepanasan, apa solusinya? Tipu agar tubuh Anda merasa nyaman kembali. “Saya sarankan untuk menutup tirai dan membuka sedikit jendela agar angin sepoi-sepoi masuk,” saran psikolog tidur, Katherine Hall, yang bermitra dengan Get Laid Beds untuk berbagi kiat-kiat terbaiknya tentang cara tidur lebih baik saat menstruasi. “Mengganti seprai juga dapat membantu, dan jika Anda mengalami kepanasan yang parah, simpan kain flanel basah di samping tempat tidur sehingga Anda dapat menempelkannya di dahi untuk mengatur suhu tubuh.”

Olahraga dan yoga

Olahraga ringan dapat meredakan kram, meningkatkan endorfin (dan suasana hati) dan membuat Anda lelah dan siap tidur. “Olahraga dan yoga sangat cocok untuk meredakan penderitaan fisik dan mental yang dapat ditimbulkan oleh menstruasi. Olahraga ringan akan merilekskan otot-otot yang menyebabkan kram, serta menenangkan pikiran,” kata Katherine. “Endorfin yang dilepaskan (dapat) meningkatkan suasana hati Anda secara keseluruhan dan membuat Anda lebih nyaman, siap untuk tidur malam yang nyenyak,” tambahnya.

Temukan posisi tidur yang cocok untuk Anda

Mungkin tampak intuitif, tetapi mengubah posisi tidur dapat membantu Anda tidur lebih baik. “Menemukan posisi tidur yang sesuai untuk Anda adalah bagian penting untuk memastikan Anda tidur nyenyak selama menstruasi. Bukti menunjukkan posisi janin efektif saat menstruasi karena berfokus pada meredakan ketegangan dari otot perut yang dapat menyebabkan kram. Mungkin juga bermanfaat untuk meletakkan bantal di bawah lutut karena ini dapat melemaskan kembali beberapa otot yang menyebabkan Anda sakit,” kata Katherine.

Suplemen dan obat-obatan

Setiap hal kecil membantu, jadi menciptakan lingkungan yang membuat Anda merasa tenang dapat meningkatkan kemampuan Anda untuk tidur. “Saat menstruasi, mungkin sulit untuk rileks dan tidur,” kata Katherine. “Terkadang, menenangkan indra dengan aroma seperti lavender dapat membantu meredakan kecemasan dan mengurangi kegelisahan. Suplemen juga dapat dicoba, seperti bubuk tidur atau teh tidur. Suplemen ini membantu menenangkan sistem saraf pusat dan merangsang kadar serotonin, membantu Anda tidur lebih cepat, lebih dalam, dan lebih lama,” jelasnya.

Untuk informasi lebih lanjut dari Editor Kecantikan Senior GLAMOUR, Elle Turner, ikuti dia di Instagram @elleturneruk

Daftar ke buletin kami untuk mendapatkan lebih banyak konten harian langsung ke kotak masuk Anda.

Lihatlah GLAMOUR Summer Edit Beauty Box, yang berisi berbagai produk penting untuk tampil menawan di musim panas dari Fenty, Milk Makeup, dan banyak lagi. Senilai £284, tetapi Anda bisa mendapatkannya mulai dari £16 per bulan.