6 Hal yang Harus Dilakukan di Usia 30-an untuk Meningkatkan Daya Ingat
[ad_1]
Menjadi tua adalah Akhirnya melakukan perubahan citra: 40 adalah 20 yang baru, dan 60 adalah 40 yang baru; keren rasanya menjadi autentik di media sosial dan membagikan foto wajah Anda tanpa filter dan tanpa riasan. Namun, semua itu tidak mengubah fakta bahwa hal itu menakutkan melihat diri Anda menua secara internal—seperti ketika Anda menemukan sedikit penyimpangan dalam ingatan Anda sejak usia 30-an.
Kentut otak kecil itu tidak selalu hanya kebetulan belaka. “Kami dulu mengira otak mulai berubah sehingga memengaruhi ingatan ketika orang sudah cukup tua,” Charan Ranganath, PhD, profesor di Center for Neuroscience di departemen psikologi di University of California Davis dan penulis buku Mengapa Kita Ingat. “Tetapi sekarang kita tahu bahwa perubahan tersebut sebenarnya dimulai sekitar tahun 30an.”
Namun, hal ini tidak berarti Anda akan menjadi semakin pelupa. Ada kemungkinan untuk meningkatkan daya ingat otak Anda dari waktu ke waktu dengan kebiasaan gaya hidup tertentu—banyak di antaranya mungkin sudah Anda lakukan untuk memberi manfaat pada aspek lain dari kesehatan Anda. Bagaimanapun, otak Anda adalah bagian tubuh, kata Dr. Ranganath, “jadi hal-hal yang baik untuk tubuh Anda pada akhirnya juga baik untuk otak Anda.”
Di bawah ini, para ahli menguraikan perilaku sehari-hari yang dapat meningkatkan daya ingat Anda dalam jangka panjang, mengapa perilaku tersebut berhasil, dan bagaimana menjadikannya bagian fungsional dari rutinitas Anda.
Pertama, penting untuk mengetahui latar belakang mengapa ingatan Anda mulai berkurang di usia 30-an.
Kedengarannya liar, tetapi otak Anda secara alami mulai menyusut pada usia 30-an (setelah mencapai puncak fungsi sekitar usia 25). Secara khusus, penelitian telah menunjukkan penurunan lobus frontal, yang meliputi korteks prefrontal, atau area yang menangani fungsi eksekutif. Dr Ranganath menggambarkannya sebagai bagian otak Anda yang mengoordinasikan semua bagian lainnya menuju tujuan bersama, seperti seorang eksekutif di sebuah perusahaan. “Karena korteks prefrontal menjadi sedikit lebih lambat dalam merespons seiring bertambahnya usia, maka hal ini tidak memiliki banyak kepemimpinan, dan segala sesuatunya dapat berjalan keluar jalur,” jelasnya, “itulah sebabnya kita kehilangan arah berpikir. , perhatiannya lebih mudah teralihkan, atau kesulitan mengingat sesuatu.”
Semua ini tercermin dari penurunan “kecerdasan cair”, yang mencerminkan seberapa cepat Anda dapat menerima informasi dan menindaklanjutinya, Antonio Puente, PhD, neuropsikolog klinis bersertifikat dan kepala psikolog di departemen psikiatri dan ilmu perilaku di Universitas George Washington. Hal ini terus menurun seiring bertambahnya usia (dimulai sejak usia 20-an), katanya, jadi di usia 30-an, Anda mungkin merasa sedikit lebih lengah atau lalai saat menangani beberapa hal sekaligus.
Dan itu sebelum Anda menambahkan semua alasan kehidupan sehari-hari yang dapat menyebabkan Anda, misalnya, tidak menyebutkan nama seseorang. Anda mungkin baru pertama kali menjadi orang tua, sedang menaiki tangga di tempat kerja, atau baru saja menghadapi stres dan kelelahan akibat menjadi orang dewasa yang keras (atau semua hal di atas!). “Orang-orang berusia 30-an memiliki banyak tuntutan terhadap perangkat tersebut,” kata Dr. Ranganath, “dan mereka mungkin memiliki semua jenis perangkat (seperti tablet, laptop, dan mungkin beberapa ponsel) yang mereka kelola dan juga membebani. lobus frontal mereka berfungsi lebih baik lagi.” Terjemahan: Ditarik ke jutaan arah—baik secara digital, IRL, atau keduanya—akan mempersulit otak Anda untuk mengingat satu hal yang tidak Anda tulis di daftar tugas atau bahkan alasan Anda masuk ke ruangan tertentu.
Jadi kebiasaan apa yang harus Anda mulai di usia 30-an untuk melindungi ingatan Anda dalam jangka panjang?
1. Biasakan tidur yang cukup.
Membakar minyak tengah malam tidak hanya membuat Anda merasa pusing keesokan harinya. Kurang tidur yang dibutuhkan tubuh secara teratur—sekitar tujuh jam setiap malam—dapat merusak ingatan Anda seiring berjalannya waktu karena beberapa alasan: Anda mengurangi kapasitas otak untuk membuang limbah yang terakumulasi secara alami di siang hari (yang telah dikaitkan dengan tidur siang). (kepada risiko lebih tinggi terkena demensia) dan, dalam waktu dekat, mengurangi waktu yang Anda habiskan dalam tidur REM, ketika otak memasukkan keterampilan yang telah Anda pelajari ke dalam memori jangka panjang. Faktanya, REM sering kali merupakan tahap yang paling terpengaruh ketika Anda mulai kurang tidur, kata Dr. Puente.
[ad_2]
Sumber: glamourmagazine.co.uk
