15 Bubuk Protein Kualitas terbaik, Dicoba & Diuji
Kolagen yaitu pilihan berbasis hewani lainnya. Biasanya terbuat dari sumber sapi atau ikan, tapi ini bukan protein lengkap, artinya sepertinya tidak menawarkan sembilan asam amino esensial yang dibutuhkan tubuh kita dari makanan. Protein kolagen bukanlah pilihan yang terbaik untuk pembentukan otot, kata Dr. Jampolis, namun FWIW, berapa orang bersumpah bahwa protein tersebut bisa meningkatkan kesehatan kulit dan rambut.
Dalam hal makanan nabati, orang-orang yang mematuhi pola makan vegetarian atau vegan, atau mereka yang mempunyai alergi susu atau telur, mungkin saja lebih untuk membuat pilihan makanan seperti kedelai, kacang polong, beras, atau rami. Bubuk protein kedelai, yang berasal dari kedelai, “merupakan pilihan yang sangat baik untuk vegetarian atau orang yang sepertinya tidak toleran terhadap laktosa,” kata Johnson. Ini yaitu protein lengkap (artinya, mengandung sembilan asam amino esensial), namun sepertinya tidak diserap tubuh secepat protein whey.
Protein kacang polong dan beras yaitu pilihan yang baik untuk orang-orang yang alergi atau sensitif terhadap produk susu atau kedelai, kata Johnson. Bubuk protein rami, terbuat dari biji rami, merupakan pilihan nabati lain yang baik, ditambah sumber asam lemak omega-3 dan omega-6 yang forged, katanya.
Pilihan lainnya termasuk protein biji labu dan protein biji chia. Saat untuk membuat pilihan bubuk nabati, Dr. Jampolis menyarankan bubuk yang menggabungkan protein dari berbagai sumber – seperti kacang polong, beras merah, dan chia, misalnya – karena itu hal itu memastikan Anda dapatkan beragam asam amino, jelasnya.
Jumlah protein according to porsi
Johnson merekomendasikan bubuk dengan setidak-tidaknya 20 hingga 30 gram according to porsi. Pastikan untuk mencantumkan label nutrisinya karena itu beberapa sepertinya tidak menyediakan dalam jumlah besar porsi according to wadah, atau diperlukan beberapa sendok untuk membuat satu porsi, saran Dr. Titchenal.
Daftar bahan
Bubuk protein yang terbaik dibuat dengan “bahan-bahan berkualitas tinggi dan mempunyai minim tambahan pewarna, perasa, dan alkohol gula buatan (seperti sorbitol, manitol, dan xylitol)” yang bisa menyebabkan gangguan pencernaan bagi sebagian orang, jelas Johnson. Targetkan 5 gram atau kurang gula alkohol according to porsi, kata Brondo. Dan hindari bedak dengan bahan pengisi, aditif, dan pengawet, tambah Johnson.
Sebaliknya, pilihlah produk yang dibuat dengan pemanis alami – seperti stevia, buah biksu, atau gula kelapa – saran Johnson. (Hanya sekedar data saja—Dr. Titchenal memperingatkan bahwa berapa orang mungkin saja sensitif terhadap stevia.)
Diuji oleh pihak ketiga
Bubuk protein, bersamaan dengan semua suplemen makanan lainnya, sepertinya tidak diperiksa oleh Meals and Drug Management sebelum dipasarkan, jadi sebaiknya gunakan produk yang telah diuji oleh entitas pihak ketiga untuk memastikan kemurnian, kemanjuran, keamanan, dan potensi.
Produk dengan label Knowledgeable Selection telah diuji keamanannya dan bebas dari kontaminan apa pun yang mungkin saja berbahaya jika tertelan, kata Ehsani. Dan produk yang diberi label CGMP (praktik manufaktur yang baik sementara waktu) berarti perusahaan yang memproduksi produk tersebut mematuhi peraturan FDA, kata Dr. Titchenal. Terakhir, label NSF Qualified Recreation memastikan suatu produk telah diuji terhadap zat yang dilarang oleh organisasi olahraga, dan hal ini penting jika Anda yaitu seorang atlet kompetitif.
Rasa dan tekstur
Bubuk protein yang terbaik larut dengan baik, mempunyai tekstur yang enak, dan sepertinya enak (atau sepertinya tidak terasa sama sekali, jika Anda berencana mencampurkannya dengan dalam jumlah besar bahan lain). Beberapa bubuk nabati bisa menimbulkan masalah dalam hal ini, kata Dr. Jampolis, jadi bacalah ulasan pelanggan sebelum membeli suatu produk, dan ketahuilah bahwa Anda mungkin saja perlu mencoba beberapa merek dengan cara yang berbeda untuk menemukan merek yang sesuai dengan selera Anda.
Harga
Bubuk protein whey dan kasein cenderung lebih mahal dibandingkan alternatif nabati, tetapi seperti yang telah kami sebutkan, bubuk protein tersebut cenderung merupakan sumber protein berkualitas tinggi, kata Johnson, sehingga biaya tambahannya mungkin saja sepadan bagi Anda. “Bagaimanapun juga, harga bubuk protein bisa sangat bervariasi tergantung pada faktor-faktor seperti merek, ukuran wadah, dan pengecer, jadi ada baiknya untuk membandingkan harga dan mencari tau penawaran yang terbaik,” sarannya. .
Haruskah Anda mengonsumsi bubuk protein?
Meski demikian bubuk protein menawarkan dalam jumlah besar manfaat, “hal tersebut tentu saja sepertinya tidak penting,” kata Dr. Jampolis. Jika Anda bisa dengan mudah dapatkan semua protein yang Anda butuhkan dengan menggunakan makanan utuh, “itu luar biasa,” kata Dr. Titchenal. Tapi itu sepertinya tidak sepanjang waktu realistis, tambahnya.
Secara umum, jika Anda kesulitan mengonsumsi cukup protein dengan menggunakan makanan, bubuk protein bisa menjadi suplemen yang bermanfaat, kata Brondo. Benar-benar siapa pun bisa mengonsumsi bubuk protein, namun mungkin saja paling bermanfaat bagi orang-orang tertentu. Misalnya, orang-orang yang kesulitan mengonsumsi cukup protein di pagi hari bisa memperoleh manfaat dari minuman tersebut (meminum protein shake yaitu pilihan yang cepat dan mudah), begitu pula orang-orang dengan alergi makanan tertentu dan mereka yang mematuhi pola makan tertentu, seperti veganisme atau vegetarian, Ehsani menyampaikan. Atlet yang ingin mempertahankan dan membentuk otot mungkin saja juga mengalami manfaatnya, begitu pula orang lanjut usia yang ingin meminimalkan kehilangan otot.
Sumber: glamourmagazine.co.united kingdom
