5 cara melangsingkan display screen time yang baik
[ad_1]
Ponsel pintar, sistem permainan, dan layar ada di mana-mana. Mereka ada di rumah, kamar tidur, kantor, kendaraan, saku, dan dompet kita. Pernahkah Anda memikirkan berapa banyak waktu yang Anda atau anggota keluarga Anda habiskan di depan layar? Meskipun alat elektronik ini dapat membantu dan menghibur, jumlah waktu yang kita habiskan untuk menggunakannya juga dapat menjadi masalah.
Pertimbangkan ini: Saat menggunakan suatu perangkat, Anda melepaskan diri dari sesuatu yang lain. Apakah itu hal lain yang penting bagi Anda? Mungkin itu anak-anak, orang terdekat, olahraga, pekerjaan Anda, tugas rumah atau hobi Anda.
Banyak orang merasa nampak terlihat yang hilang dalam hidup. Mungkin itu adalah keinginan yang tidak teridentifikasi untuk menjalani hidup dengan lebih utuh. Mengurangi waktu pemakaian perangkat akan memberikan lebih banyak waktu untuk terhubung dengan keluarga dan teman. Merasakan hubungan dengan orang lain dapat membantu menangkal gejala stres, depresi, dan kecemasan. Kita sering melewatkan kesenangan dan keindahan yang terjadi di sekitar kita karena layar. Dengan hadir dan berada pada saat ini — mungkin dengan menyisihkan perangkat — Anda mungkin menemukan apa yang Anda perlukan untuk mengisi kekosongan tersebut.
Ada banyak manfaat kesehatan dari mengurangi waktu menatap layar, termasuk lima hal berikut:
1. Tingkatkan kesehatan fisik Anda
Anda tahu bahwa aktivitas fisik baik untuk kesehatan Anda, namun penggunaan perangkat dapat mengurangi waktu olahraga Anda. Mempertahankan kebiasaan sehat bisa jadi sulit jika Anda menghabiskan banyak waktu menggunakan layar.
Manfaatnya meliputi:
- Mencegah obesitas dan kondisi yang berhubungan dengan kelebihan berat badan
Kondisi tersebut termasuk diabetes tipe 2 dan penyakit jantung. Anak-anak yang lebih banyak menonton TV memiliki risiko lebih besar mengalami kelebihan berat badan. - Membebaskan lebih banyak waktu untuk berolahraga dan bermain
Anda dapat menambahkan aktivitas fisik untuk mengisi kekosongan baru dalam jadwal Anda. - Meningkatkan jumlah tidur Anda
Anak-anak yang lebih banyak menonton TV cenderung lebih sulit tertidur atau tertidur. Mereka mungkin merasa lelah dan lebih sering ngemil untuk mengganti jam tidur yang hilang. - Mengurangi ngemil sembarangan yang dapat menyebabkan penambahan berat badan
Ngemil atau makan di depan TV dapat menyebabkan pola makan yang tidak disengaja, sehingga mengakibatkan makan dalam porsi yang lebih besar. Menghilangkan gangguan memungkinkan Anda lebih memperhatikan tubuh dan sinyalnya saat Anda kenyang.
2. Luangkan waktu untuk bersenang-senang bermain dan menjelajah
Menjelajahi dan mempelajari dunia adalah bagian integral dari kehidupan. Anak-anak pada dasarnya memiliki rasa ingin tahu, namun orang dewasa juga bisa mengeksplorasinya. Daripada menghabiskan waktu di depan gawai, Anda dan keluarga bisa mencoba aktivitas baru. Bersepeda, berjalan-jalan, mengunjungi taman, mengunjungi museum, atau menjelajahi jalur alam setempat. Aktivitas yang tidak melibatkan layar bisa sama serunya dengan apa yang ada di dalamnya. Cobalah mewarnai, membaca, membuat kerajinan tangan, atau aktivitas lain yang menggunakan imajinasi Anda. Mengurangi waktu layar memungkinkan lebih banyak waktu untuk bermain dan aktivitas kreatif.
3. Jalin hubungan sosial
Berhubungan dengan orang lain sangat penting agar kita merasa diperhatikan. Anak-anak bergantung pada pengasuhnya karena rasa memiliki ini; orang dewasa mungkin menemukannya dalam keluarga dan teman mereka. Perangkat dapat merusak hubungan ini.
Saat orang tua berinteraksi dengan layar, anak mungkin merasa perlu bersaing untuk mendapatkan perhatian. Saat Anda meletakkan perangkat, Anda lebih siap secara emosional dan dapat membantu memperkuat ikatan keluarga.
Sebuah penelitian menemukan bahwa anak-anak yang tidak menggunakan perangkat elektronik selama lima hari lebih baik dalam mengenali emosi wajah dan membaca isyarat nonverbal dibandingkan mereka yang menjalani kehidupan seperti biasa. Lebih sedikit waktu menatap layar dapat menghasilkan keterampilan sosial tatap muka yang lebih baik. Menyalakan TV, meskipun ada kebisingan di latar belakang, akan mengarahkan fokus Anda ke TV, bukan ke apa yang terjadi di sekitar Anda.
4. Tingkatkan temper Anda
Meletakkan ponsel dan pergi keluar atau melakukan aktivitas menyenangkan dapat menjadi penambah suasana hati. Ini dapat membuat Anda merasa lebih berhasil dan meningkatkan kesejahteraan Anda. Depresi dan kecemasan dapat menyebabkan seseorang menarik diri dan mengisolasi diri dari orang lain. Terlibat dalam aktivitas sosial membantu Anda terhubung dengan orang lain dan mengurangi gejala kondisi ini. Anak-anak yang menghabiskan lebih banyak waktu melihat layar lebih cenderung memiliki masalah perilaku dan perhatian yang terbagi; mengurangi waktu layar dapat meningkatkan fokus mereka. Kekerasan di media dapat menyebabkan anak-anak merasa cemas dan tertekan serta membuat mereka berpikir bahwa kekerasan adalah cara yang dapat diterima untuk mengatasi masalah.
5. Membangun komunitas
Menjadi bagian dari komunitas di sekitar Anda dan merasa terhubung dengan orang lain bermanfaat bagi kesehatan Anda secara keseluruhan.
Pertimbangkan cara berikut untuk terhubung:
- Keluarga yang makan bersama cenderung lebih sehat. Mematikan perangkat elektronik saat makan atau waktu bersama keluarga akan menghilangkan gangguan. Anak-anak dari keluarga yang makan bersama juga menunjukkan nilai akademik yang lebih baik
- Temukan acara di komunitas Anda. Gunakan waktu yang sebelumnya dihabiskan di perangkat untuk menjadi sukarelawan, bergabung dengan tim olahraga, atau berhubungan dengan kelompok non secular
- Merasakan rasa memiliki dan bersosialisasi adalah cara terbaik untuk mengelola stres. Memiliki dukungan dan perasaan bahwa Anda tidak sendirian dapat membantu Anda mengatasi masa-masa sulit
Meskipun teknologi adalah alat yang hebat, teknologi juga dapat menghambat kesehatan Anda dan membuat Anda merasa terputus dari orang-orang di sekitar Anda. Beristirahat dari perangkat memberikan lebih banyak waktu untuk beraktivitas dan menikmati waktu bersama orang-orang terkasih. Mengapa tidak mencobanya?
Mendaftar untuk Kurangi Waktu Layar Anda — program mandiri free of charge di rumah yang dirancang untuk membantu Anda meningkatkan kesehatan dengan mengurangi waktu layar. Bergabunglah dengan program ini kapan saja.
Mysoon Ayuob, MD, adalah dokter Kedokteran Keluarga di Faribault, Minnesota.
[ad_2]
Sumber: mayoclinichealthsystem.org
