Kebiasaan Makanan yang Spele Perut Jadi Buncit
JAKARTA-Sebagian orang rela menghabiskan banyak waktu dan uang agar memiliki perut yang sixpack. Namun ,tahukah Anda, ada beberapa kebiasaan makan yang tanpa disadari membuat perut membuncit?
Banyak orang tak ingin perutnya buncit. Selain bisa menurunkan tingkat kepercayaan diri, perut buncit juga berisiko tinggi menjadi diabetes. Terlebih, lemak perut dikenal lebih sulit ‘susut’ daripada lemak di bagian tubuh lainnya.
Tapi, perut buncit tak hanya disebabkan oleh makanan yang dikonsumsi. Kebiasaan dan cara makan juga bisa membuat perut Anda buncit tanpa disadari. Kebiasaan makan lewat dari jam 9 malam, makan dalam jumlah banyak sekaligus, hingga makan makanan siap saji dapat membuat perut menjadi buncit.
Kebiasaan makan sepele lainnya juga tanpa disadari bisa membuat perut membesar. Agar perut tetap ideal, berikut beberapa kebiasaan makan yang sebaiknya Anda hindari.
1. Tidak menikmati makanan
Mengutip Eat This Not That, Anda mungkin terlalu terpatok pada menu diet yang rendah kalori dan berisi hanya sayuran serta buah. Ketika Anda merasa tidak dapat menikmati makanan, pikiran akan ‘ngidam’ makanan yang Anda inginkan dan perasaan tersebut sulit diabaikan.
Akhirnya, Anda akan makan dua kali lebih banyak dari yang dibutuhkan. Sebaiknya, makan apa yang Anda sukai, asalkan sehat dan rendah lemak.
2. Makan di meja kerja
Makan di meja kerja mungkin bakal meringkas waktu. Anda bisa makan sambil memonitor pekerjaan di layar komputer. Namun, makan siang di meja kerja ternyata dapat membuat ukuran pinggang jadi lebih besar.
Penelitian yang dilakukan oleh sebuah perusahaan riset Amerika Serikat, NPD Group, mengatakan bahwa sebanyak 62 persen orang yang makan di meja kerja mengonsumsi kalori 50 persen dari yang diinginkan. Tentunya ini akan membuat ukuran perut Anda bertambah.
Sebaiknya, luangkan waktu sebentar dari pekerjaan dan makan di ruang istirahat atau taman terdekat.
3. Makan ketika stres
Stres bisa membuat Anda semakin gemuk. Mengutip Everyday Health, saat stres, tubuh akan mengeluarkan hormon yang meningkatkan nafsu makan dan membuat Anda ingin makan makanan yang tidak sehat.
Saat beban pekerjaan datang menghampiri, sebaiknya hindari makan camilan instan yang tersedia di vending machine kantor. Anda juga sebaiknya tak memesan makanan siap saji tinggi kalori dari ponsel pintar Anda. Beralih lah pada buah-buahan dan mengelola stres dengan baik.
4. Makan sambil nonton TV
Makan sambil menonton serial favorit bisa membuat lingkar pinggang bertambah.
Sebuah studi di Vermont University menemukan bahwa orang obesitas yang mengurangi waktu menonton TV hingga 50 persen sehari bisa membakar 119 kalori.
Sebaiknya tidak makan sambil menonton televisi, pilih kegiatan lain yang bermanfaat seperti membersihkan rumah, atau mencuci piring. Anda jadi tidak terpikirkan untuk ngemil saat menonton tv.
5. Makan sambil berdiri
Beberapa orang mungkin tak punya waktu untuk makan siang sehingga makan sandwich atau hamburger sambil berjalan ke kantor. Jika Anda salah satunya, sebaiknya hentikan kebiasaan itu sekarang juga.
Penelitian menemukan bahwa orang yang makan sambil berdiri akhirnya akan makan lebih banyak ketika mereka bisa duduk. Para peneliti berspekulasi bahwa tubuh tidak sadar sudah makan sehingga otak terstimulasi untuk makan. Alhasil, Anda jadi makan lebih banyak.
6. Makan di kamar
Tak hanya makan sambil menonton TV, makan di kamar tidur juga bisa berkontribusi pada kenaikan berat badan Anda.
Saat Anda beralih ke kamar, otak dan tubuh akan mengasosiasikan untuk tidur. Sementara ketika Anda membawa makanan, maka Anda akan makan kemudian jadi lebih mengantuk dan tidur. Kebiasaan makan sebelum tidur ini akan membuat perut Anda membuncit.
7. Makan sambil mendengar musik
Sebaiknya Anda tidak makan sambil mendengarkan musik. Menurut Food Quality and Preference Study, orang yang mendengarkan musik dengan headphone sambil makan bakal mengonsumsi lebih banyak makanan dibanding mereka yang makan tanpa mendengarkan musik.
Sumber : cnnindonesia.com
Tinggalkan Balasan
