6 Langkah Untuk Kamu Lakukan Saat Sedang Marah
TERKENAL.CO.ID – Apakah Anda pernah mengalami suatu kondisi saat Anda merasa sangat marah, dan merasa ingin membuang bahkan melemparkan semua benda yang ada di depan Anda?
Kemarahan adalah emosi yang paling penting yang Anda miliki. Ketika Anda marah, itu adalah sebuah tanda bahwa ada sesuatu yang perlu diubah dari diri Anda. Ada cara yang dapat dilakukan untuk menangani kemarahan yang terjadi begitu hebat, semuanya tergantung pada situasi yang Anda alami.
Kemarahan yang tidak cepat diatasi justru akan merugikan diri Anda, namun perlu Anda ketahui, bahwa ketika Anda berhasil mengatasi kemarahan, berarti Anda telah menjadikan kemarahan yang Anda miliki sebagai sebuah batu loncatan bagi Anda untuk menuju perubahan hidup yang jauh lebih besar. Dan inilah 6 langkah untuk kamu lakukan saat sedang marah yang dikutip TERKENAL.CO.ID dari instagram @animolife tanggal 2 Juni 2023, diantaranya :
1. 𝙎𝙖𝙙𝙖𝙧𝙞 𝙞𝙩𝙪
Pertama, kamu harus sadar di saat kamu memang sedang marah.Jangan bohongi dirimu sendiri.
𝙅𝙖𝙣𝙜𝙖𝙣 𝙥𝙪𝙧𝙖-𝙥𝙪𝙧𝙖.
𝙂𝙚𝙟𝙖𝙡𝙖 𝙤𝙧𝙖𝙣𝙜 𝙢𝙖𝙧𝙖𝙝 :
– Detak jantung meningkat
– Otot-otot menegang
– Dada sesak
– Kaki lemas
2. 𝙅𝙖𝙪𝙝𝙞 𝙨𝙪𝙢𝙗𝙚𝙧 𝙠𝙚𝙢𝙖𝙧𝙖𝙝𝙖𝙣
Sebelum kamu melakukan hal yang akan kamu sesali nantinya.
𝙋𝙚𝙧𝙜𝙞. 𝙅𝙖𝙪𝙝𝙞. 𝙇𝙖𝙧𝙞𝙡𝙖𝙝 dari sumber yang membuatmu merasa marah.
3. 𝙏𝙚𝙣𝙖𝙣𝙜𝙠𝙖𝙣 𝙙𝙞𝙧𝙞 𝙙𝙚𝙣𝙜𝙖𝙣 𝙘𝙖𝙧𝙖 𝙮𝙖𝙣𝙜 𝙘𝙤𝙘𝙤𝙠 𝙙𝙚𝙣𝙜𝙖𝙣𝙢𝙪.
– katakan pada dirimu sendiri “Tenang … tenang..” Secara berulang-ulang.
– Berjalan-jalan di alam
– Cuci muka pakai air dingin
– Tutup mata, tarik napas dalam lewat hidung, buat lewat mulut.
– Dengarkan musik yang menenangkan hati.
4. 𝙎𝙚𝙩𝙚𝙡𝙖𝙝 𝙩𝙚𝙣𝙖𝙣𝙜 , 𝙡𝙖𝙠𝙪𝙠𝙖𝙣 𝙝𝙖𝙡-𝙝𝙖𝙡 𝙮𝙖𝙣𝙜 𝙢𝙚𝙢𝙗𝙪𝙖𝙩𝙢𝙪 𝙝𝙖𝙥𝙥𝙮.
Contoh :
– Baca buku
_ Pergi sama temen
– Olahraga
– Main game
– Mancing
5. 𝙇𝙖𝙠𝙪𝙠𝙖𝙣 ‘𝘼𝙣𝙜𝙚𝙧 𝙅𝙤𝙪𝙧𝙣𝙖𝙡𝙞𝙣𝙜’
Coba tulis hal yang membuatmu marah dan seluruh perasaan yang kamu rasakan di malah harinya.
𝙀𝙫𝙖𝙡𝙪𝙖𝙨𝙞 dan coba 𝙘𝙖𝙧𝙞 𝙨𝙤𝙡𝙪𝙨𝙞 tanpa melibatkan perasaan marah di dalamnya.
6. 𝘽𝙚𝙡𝙖𝙟𝙖𝙧 𝙘𝙖𝙧𝙖 𝙗𝙚𝙧𝙠𝙤𝙢𝙪𝙣𝙞𝙠𝙖𝙨𝙞 𝙎𝙚𝙘𝙖𝙧𝙖 𝙎𝙚𝙝𝙖𝙩
𝙀𝙫𝙖𝙡𝙪𝙖𝙨𝙞 2 𝙝𝙖𝙡 :
1. 𝘾𝙖𝙧𝙖𝙢𝙪 𝙗𝙚𝙧𝙠𝙤𝙢𝙪𝙣𝙞𝙠𝙖𝙨𝙞 – apakah sudah sehat atau belum?
2. 𝘾𝙖𝙧𝙖𝙢𝙪 𝙢𝙚𝙧𝙚𝙨𝙥𝙤𝙣 – kalau orang lain membuatkanku marah lagi, seperti apa aku akan meresponnya?
Sebetulnya, ga ada 1 pun hal di dunia ini yang bisa membuat kita marah.
𝙈𝙖𝙧𝙖𝙝 𝙖𝙙𝙖𝙡𝙖𝙝 𝙥𝙞𝙡𝙞𝙝𝙖𝙣 𝙠𝙞𝙩𝙖.
Sebuah respon yang kita pilih untuk keluarkan.
Kamu ga bisa kontrol orang lain, tapi 𝙠𝙖𝙢𝙪 𝙗𝙞𝙨𝙖 𝙠𝙤𝙣𝙩𝙧𝙤𝙡 𝙖𝙢𝙖𝙧𝙖𝙝𝙢𝙪.***
Sumber : Instagram@animolife
