Saya salah mengambil magnesium sampai ahli gizi mengatakan ini kepada saya
[ad_1]
Sistem kekebalan yang lebih kuat: Magnesium terlibat dalam sistem kekebalan adaptif, yang melindungi Anda dari penyakit yang Anda miliki sebelumnya, kata Rhian. Ini juga mendukung lini pertahanan pertama Anda melawan kuman dan virus baru.
Peningkatan kesehatan tulang: “Magnesium terlibat secara langsung maupun tidak langsung dengan kesehatan tulang,” kata Rhian. Dia menunjukkan bahwa magnesium membantu tubuh menggunakan vitamin D dan kalsium penguatan tulang secara efektif.
Ini juga mempengaruhi hormon yang mengatur otot rangka. Sekitar 50-60% magnesium dalam tubuh Anda ditemukan di tulang Anda. Saat Anda kekurangan magnesium, “Tubuh Anda menggunakan magnesium yang disimpan di tulang Anda,” yang dapat mengganggu pembentukan tulang dan berkontribusi pada tulang rapuh dan risiko patah tulang yang lebih tinggi.
Dorongan suasana hati: Satu studi “melaporkan peningkatan yang signifikan dalam skor depresi setelah suplementasi magnesium,” kata Dr Jarrett, yang juga menyoroti efek positifnya pada melatonin untuk meningkatkan tidur dan hormon stres kortisol.
Peningkatan kesehatan jantung: Heights baru -baru ini berkolaborasi dengan para peneliti di Kings College London untuk melihat dampak magnesium pada kesehatan manusia. “Kami menemukan sejumlah penelitian yang melaporkan bahwa suplementasi magnesium menurunkan tekanan darah sistolik dan diastolik bila dibandingkan dengan plasebo, meningkatkan kesehatan jantung,” kata Dr Jarrett.
Studi lain juga menemukan bahwa peserta dengan asupan magnesium tinggi memiliki risiko penurunan penyakit jantung koroner. Ini bisa jadi karena “magnesium bertanggung jawab pergerakan elektrolit penting seperti kalsium, kalium dan natrium ke dalam otot jantung, yang membantu jantung mempertahankan ritme yang sehat,” katanya.
Lebih sedikit migrain: “Tinjauan yang sama menemukan sejumlah penelitian melaporkan bahwa mengambil suplemen magnesium secara signifikan mengurangi frekuensi dan intensitas migrain hingga 42%,” kata Dr Jarrett.
Cara mendapatkan lebih banyak magnesium:
Magnesium adalah mineral penting, yang berarti tubuh tidak dapat memproduksinya. Yang mengatakan, ia memiliki mekanisme bawaan untuk berpegang pada magnesium, sehingga kekurangan yang sebenarnya cukup langka di Inggris.
Masih “penting untuk memastikan bahwa Anda memiliki kadar asupan magnesium yang optimal dalam makanan Anda dan, jika diperlukan, pertimbangkan suplementasi,” kata Dr Jarrett, karena magnesium rendah telah dikaitkan dengan “tingkat stres, kecemasan, dan masalah kognitif yang tinggi.”
Makanan:
Sumber magnesium yang baik termasuk sayuran seperti bayam, kecambah brussel, brokoli, edamame dan kacang hitam. Alpukat dan pisang juga tinggi dalam mineral ini, atau mencoba mengemil biji labu, almond, dan kacang mete. Sebagian dari salmon yang disajikan dengan quinoa atau beras merah juga akan meningkatkan asupan magnesium Anda.
Suplemen:
Meskipun mungkin untuk mendapatkan magnesium yang cukup dari diet kita, itu tidak sering terjadi, kata Rhian. “Survei Nutrisi Nasional + Nutrisi mengungkapkan bahwa, di Inggris, kebanyakan dari kita tidak mendapatkan cukup magnesium dari makanan saja” – yang merupakan tempat suplemen magnesium terbaik dapat menawarkan dukungan tambahan jika Anda membutuhkannya.
Berapa banyak magnesium yang harus Anda ambil dalam sehari?
Menurut NHS, jumlah yang direkomendasikan dari magnesium yang dibutuhkan wanita adalah 270mg sehari. Penting untuk tetap berpegang pada pedoman yang direkomendasikan ini sebagai “dosis sangat tinggi dalam suplemen magnesium (lebih dari 350mg) dapat menyebabkan efek samping yang tidak diinginkan seperti diare dan, dalam kasus yang lebih serius, detak jantung yang tidak teratur dan kelemahan otot,” memperingatkan Dr Jarrett.
Intinya? “Magnesium adalah salah satu mineral paling kuat di luar sana; Tidak hanya untuk kesejahteraan kognitif dan emosional, tetapi untuk energi, metabolisme dan istirahat, ”kata Rhian. “Itu benar -benar melakukan semuanya.”
Penafian: Suplemen vitamin bukan pengganti untuk diet seimbang yang sehat. Sebelum melengkapi, yang terbaik adalah berkonsultasi dengan dokter Anda dan/atau ahli diet terdaftar.
Untuk informasi lebih lanjut dari Fiona Embleton, Direktur Kecantikan Rekan Glamor, ikuti dia di @Fiembleton.
Daftar ke buletin kami untuk lebih banyak konten harian langsung ke kotak masuk Anda.
(Tagstotranslate) Kesehatan (T) Kesehatan sehat (T) Wellness (T) Gaya hidup
[ad_2]
Sumber: glamourmagazine.co.uk
