Seorang spesialis tidur bersumpah dengan rutinitas tidur 5 langkah ini
[ad_1]
Jika dia mengalami hari yang sangat berat, dia kemudian akan menggunakan aplikasi meditasi tidur yang “membawa saya melalui latihan pernapasan untuk rileks dan mengalihkan pikiran saya dari apa pun yang terjadi,” katanya.
Pilih aksesori yang tepat.
Holliday-Bell bersumpah dengan beberapa aksesoris tidur yang harus dimiliki: kipas, lampu merah, dan topeng tidur pemadaman.
Sebelum naik ke tempat tidur, dia menyalakan kipas angin untuk white noise – dia bahkan memiliki versi mini yang dia bawa bersamanya di jalan.
Dia juga menyalakan lampu merah, yang ditemukan beberapa penelitian kecil mungkin “mempromosikan pelepasan melatonin alami.” Cahaya (dia menggunakan yang ini dari Helight) ada di timer tidur, jadi setelah 28 menit – pada titik mana dia tertidur dengan nyenyak – mati.
Ketika dia siap meletakkan bukunya dan mulai tertidur, dia menyelinap pada topeng tidur pemadaman. Trio aksesorisnya adalah “asosiasi tidur positif”, yang berarti dia menghubungkannya dengan istirahat malam yang baik. Mereka dapat membantu meningkatkan kemampuan untuk jatuh dan tetap tidur, sebagian karena asosiasi emosional itu.
Kualitas fisik mereka juga membantu: “(Topeng) juga, tentu saja, memblokir semua lampu sehingga membuatnya lebih mudah untuk tidur.” Dia membawanya dan penggemar portabel bersamanya bahkan ketika dia di jalan, untuk membantu membuat tidur di kamar hotel lebih mudah.
Lalu lakukan lagi besok.
Saya bertanya kepada Dr. Holliday-Bell berapa lama waktu yang dibutuhkan untuk perubahan rutinitas tidur positif ini berlaku, mengharapkan jawabannya setidaknya beberapa minggu. Dan sementara dia mengakui stat yang diulangi secara luas bahwa dibutuhkan 21 hari untuk memperkuat kebiasaan, dia juga mengatakan bahwa dampak kebiasaan tidur yang lebih sehat bisa cukup langsung.
“Melakukan hal -hal yang tepat bahkan dalam satu malam dapat membuat perbedaan besar,” katanya. Tentu saja, hanya karena Anda tahu sesuatu akan meningkatkan kualitas hidup Anda tidak selalu membuatnya mudah dilakukan.
Jangan stres jika perlu waktu untuk menyelesaikan rutinitas baru Anda; Percayalah, jika Anda tetap menggunakannya, langkah -langkah akan menjadi sifat kedua dari waktu ke waktu. Untuk Dr. Holliday-Bell, bebas teknologi selama satu jam sebelum tidur sulit pada awalnya. “Aku akan mengatakan pada diriku sendiri 'oke, aku tidak akan ada di ponselku', dan kemudian aku mendapati diriku meraih teleponku.”
Bahkan para ahli tidur mengalami kesulitan menjauhkan Instagram. Tetapi berkat munculnya mode Otomatis Jangan Mengganggu dan Kekuatan Kebiasaan Dia menaklukkan tantangan – dan insomnia -nya. Jika Anda membaca ini setelah jam 10 malam, kemungkinan besar dia sudah tertidur.
Artikel ini awalnya muncul di Daya tarik.
(Tagstotranslate) Kesehatan (T) Wellness (T) Sleep (T) Lifestyle
[ad_2]
Sumber: glamourmagazine.co.uk
