Gejala kekurangan vitamin yang harus benar-benar Anda ketahui
[ad_1]
Karena tidak ada ton kekurangan sinar matahari di Inggris, ini adalah kekurangan yang umum terjadi di sini. “Pemerintah telah melaporkan bahwa hampir 1 dari 6 orang memiliki kadar vitamin D yang rendah, dan menyarankan agar setiap orang mengonsumsi suplemen di musim gugur dan musim dingin,” jelas Jana. “Saat kita terkena sinar matahari, tubuh kita membuat vitamin penting ini – namun selama musim dingin, lebih sulit bagi masyarakat Inggris untuk mempertahankan tingkat vitamin D yang sehat, karena hari-hari yang lebih pendek dan gelap,” lanjutnya. “Vitamin D telah dikaitkan dengan kelelahan dan suasana hati yang buruk, yang bisa disalahartikan sebagai kesedihan musim dingin. Kekurangan vitamin ini juga dikaitkan dengan melemahnya sistem kekebalan tubuh, yang berarti bahwa orang dengan kadar vitamin D yang rendah mungkin berisiko lebih besar terkena pilek, flu, dan penyakit musim dingin lainnya,” tambah Jana.
Bagaimana cara meningkatkan asupan Anda
“Selain menggunakan suplemen, Anda juga dapat meningkatkan kadar vitamin D melalui makanan. Ikan berminyak, telur, dan daging merupakan sumber yang baik, begitu pula sereal dan olesan sarapan yang diperkaya. Namun, sumber makanan saja mungkin tidak memberi Anda cukup vitamin ini,” kata Jana.
Mencoba: Suplemen, sereal yang diperkaya, ikan berminyak, telur, daging merah, dan hati.
Besi
Tanda-tanda kamu kekurangan
Kelelahan, konsentrasi buruk, suasana hati buruk dan sistem kekebalan tubuh lemah.
Sekilas tentang setrika
Zat besi adalah mineral kunci untuk menjaga tubuh Anda tetap berjalan. Hal ini berdampak pada kinerja fisik dan mental dan “dibutuhkan untuk memproduksi hemoglobin, protein dalam sel darah merah yang membawa oksigen ke jaringan kita, dan mioglobin – protein di otot kita yang menyimpan oksigen,” tegas Rhian Stephenson, terapis nutrisi dan pendiri Artah.
Oleh karena itu, jika kita tidak mendapatkan cukup zat besi, “kekurangan zat besi dapat menyebabkan suasana hati yang buruk dan kelelahan serta mempengaruhi sistem kekebalan tubuh Anda juga. Jika berkembang menjadi anemia defisiensi besi, hal ini dapat menyebabkan tangan dan kaki dingin yang sering diabaikan selama musim dingin,” kata Jana. “Ini juga dapat menyebabkan efek samping seperti jantung berdebar-debar dan sesak napas,” katanya.
“Defisiensi zat besi cukup umum terjadi terutama di kalangan wanita pramenopause (12% dari seluruh wanita pramenopause diperkirakan rendah zat besi di Inggris, bersama dengan 23% wanita hamil),” jelas Jana.
Bagaimana cara meningkatkan asupan Anda
Kacang-kacangan seperti buncis dan lentil merupakan sumber zat besi yang baik, begitu pula sayuran berdaun hijau seperti brokoli. Daging merah dan terutama hati juga mengandung zat besi yang tinggi, meski ibu hamil disarankan untuk menghindari hati,” kata Jana.
Mencoba: Suplemen, daging merah, hati, kacang-kacangan, lentil, buah kering, brokoli.
Vitamin B12 dan B9
Tanda-tanda kamu kekurangan
Kelelahan, kelemahan otot, sesak napas dan suasana hati yang buruk.
Sekilas tentang vitamin B12 dan B9
Vitamin B12, juga dikenal sebagai cobalamin, “penting untuk menjaga kesehatan saraf dan membuat DNA serta sel darah merah,” jelas Shenaz Shariff, pendiri The Face and Body Clinic, Ahli Gizi dan Anggota British Association for Nutrition and Lifestyle Medicine. . Ini juga membantu menjaga kesehatan kulit, rambut, dan kuku Anda. Demikian pula vitamin B9, juga dikenal sebagai folat, juga membantu membuat sel darah merah dan mendukung pembentukan DNA, “ditambah lagi meningkatkan kesehatan otak,” tambah Shenaz.
[ad_2]
Sumber: glamourmagazine.co.uk
