7 peretasan tidur yang tidak konvensional untuk membantu Anda mengangguk jika Anda berjuang
[ad_1]
“Dikenal sebagai 'Teknik Shuffle Kognitif', ini menciptakan kelebihan muatan kognitif dan mencegah Anda berfokus pada kecemasan atau kekhawatiran yang mungkin membuat Anda tetap terjaga. Pada dasarnya, otak Anda begitu bingung mencoba memahami pikiran -pikiran acak ini sehingga hanya menyerah dan tertidur, ”jelasnya.
Kenakan kaus kaki yang nyaman sebelum tidur
Ada yang namanya suhu optimal untuk membantu Anda mengangguk, dan satu sakelar mudah dapat membuat Anda berada di jalur yang benar. “Mengenakan kaus kaki di tempat tidur – terutama yang terbuat dari serat alami seperti wol merino – dapat membantu mengatur suhu tubuh Anda. Ini dapat memberi sinyal kepada tubuh Anda bahwa sudah waktunya tidur,” jelas Martin.
“Sebuah studi yang menarik menemukan bahwa menghangatkan kaki Anda sebelum tidur dapat membantu Anda tertidur lebih cepat. Mungkin terdengar aneh, tetapi sains di baliknya cukup keren. Pemanasan kaki Anda membantu melebarkan pembuluh darah, yang dapat menurunkan suhu inti tubuh Anda – dan itu adalah pemicu utama untuk tidur, ”tambahnya.
Pergi dan berbaring di lantai di ruangan yang berbeda
Mereka mengatakan perubahan sama baiknya dengan istirahat, itulah sebabnya menukar lingkungan Anda dapat menempatkan Anda di ruang kepala yang berbeda. “Terkadang, tempat tidur Anda bisa menjadi sumber stres tidur,” Martin menjelaskan. “Ketika Anda telah melemparkan dan berbalik, cobalah bergerak ke lantai di ruang yang berbeda dan lebih dingin. Gunakan tikar yoga atau permukaan yang lembut, dan berikan diri Anda Sekitar 10-15 menit di lingkungan baru ini, ”katanya.
“Teknik ini berfungsi karena mengganggu pola tidur Anda saat ini dan memberikan reset mental. Perubahan permukaan, suhu, dan lingkungan dapat membantu memecahkan siklus frustrasi tidur. Ini seperti memberi otak Anda perubahan pemandangan, yang dapat membantu mengurangi ketegangan dan kecemasan yang mencegah Anda tertidur, ”jelas Martin.
Atas dan ekor dengan pasangan Anda
Mengikuti dari pemikiran yang sama seperti di atas, Anda bahkan dapat mencoba hanya mengubah di tempat tidur Anda tidur. “Jika Anda sudah berbaring di tempat tidur untuk waktu yang lama tidak bisa tidur, ganti posisi tidur Anda,” saran Martin. “Cobalah tidur dengan kepala di kaki tempat tidur atau bereksperimen dengan posisi cenderung. Ini bukan hanya tentang menjadi berbeda – itu dapat memiliki manfaat fisiologis yang nyata,” tegasnya.
“Mengubah orientasi tidur Anda dapat membantu sirkulasi darah, berpotensi mengurangi mendengkur, dan meringankan refluks asam. Tubuh kita terbiasa dengan satu posisi, dan kadang -kadang sedikit perubahan dapat memberikan kelegaan yang tidak terduga. Ini tentang menipu tubuh Anda ke dalam keadaan relaksasi baru dan pecah Pola tidur kebiasaan, “Martin menjelaskan.
Mencoba bukan tertidur
Terakhir, perlakukan otak Anda dengan sedikit psikologi terbalik. “Mencoba bukan Tertidur, “kata Martin.” Ini mungkin terdengar benar -benar berlawanan dengan intuisi, tetapi dengan sengaja berusaha untuk tetap terjaga dapat membantu Anda melayang lebih cepat. Ini adalah trik psikologis yang menghilangkan tekanan intens untuk tertidur, yang sering kali membuat orang tetap terjaga di dalam Tempat pertama, ”lanjutnya.
“Sebuah studi menarik dari University of Pennsylvania menemukan bahwa peserta yang mempraktikkan niat paradoks mengalami mengurangi kecemasan tidur secara signifikan. Dengan menggeser fokus mental Anda dari 'Saya harus tertidur' menjadi 'Saya akan tetap terjaga', Anda benar -benar mengurangi kinerja ini Kecemasan yang mencegah tidur.
Untuk informasi lebih lanjut dari Editor Kecantikan Senior Glamor, Elle Turner, ikuti dia di Instagram @elleturneruk
Daftar ke buletin kami untuk lebih banyak konten harian langsung ke kotak masuk Anda.
(Tagstotranslate) Sleep (T) Kesehatan (T) Kesehatan Mental (T) Gaya Hidup (T) Kesehatan
[ad_2]
Sumber: glamourmagazine.co.uk
