Remaja yang Moody Kapanpun Berada di Sekitar Keluarga?
[ad_1]
Jadi pergilah berjalan-jalan, jogging, atau bersepeda. Jika Anda memiliki mobil atau akses ke transportasi umum, kunjungi kedai kopi, taman, atau butik terdekat. Jika Anda tidak bisa keluar secara fisik, carilah cara untuk melakukan waktu istirahat sejenak di rumah—pergi ke kamar mandi meskipun Anda tidak perlu, pura-pura tidur siang, atau lakukan pekerjaan rumah tangga yang bisa mengalihkan pikiran Anda, misalnya, kritik ibumu yang tak henti-hentinya.
Tip lain dari Hager: Beberapa hari sebelum rencana Anda, beri tahu keluarga Anda bahwa Anda akan keluar selama satu atau dua jam untuk berlari di taman atau mampir ke toko yang sudah lama ingin Anda kunjungi. Dengan begitu, Anda akan memiliki batasan sebelum bertemu, dan kerabat Anda akan cenderung tidak mempertanyakan alasan Anda pergi saat Anda pamit, kata Hager.
Manfaatkan indra Anda saat Anda mulai merasa gelisah.
Jika, misalnya, Anda menyiapkan meja untuk makan malam dan bibi Anda mengatakan sesuatu yang pasif-agresif tentang kehidupan kencan Anda karena, itulah yang selalu dia lakukan, itulah saat yang tepat untuk mempraktikkan teknik membumi dengan cepat. Latihan mindfulness ini dapat menghentikan pikiran cemas Anda dan membantu Anda merasa lebih tenang saat Anda kewalahan.
Salah satu praktik yang disarankan Hager: Berikan perhatian penuh pada indra Anda dengan memindai lingkungan Anda dan mengidentifikasi satu hal yang dapat Anda lihat, cium, sentuh, rasakan, dan dengar (itu bukan suara ibu Anda).
Lakukan ini selama beberapa menit dan renungkan setiap indra—seperti apa suara deru angin di luar? Apakah suaranya keras atau pelan? Nada tinggi atau rendah? Bagaimana dengan makanan di dalam oven? Apakah baunya manis atau gurih, atau mungkin gosong (semoga saja tidak)? Pernapasan dalam adalah taktik relaksasi terkenal lainnya, dan para ahli sering kali secara khusus merekomendasikan pernapasan kotak (tarik napas, tahan, dan buang napas masing-masing selama empat detik) dan strategi 4-7-8 (tarik napas selama empat detik, tahan selama tujuh, lepaskan selama delapan detik). ).
Idenya: Mengalihkan fokus Anda ke tubuh Anda dan menjauh dari pikiran Anda dapat mencegah Anda menjadi kacau atau kesal. “Pembumian adalah cara untuk memisahkan diri dari pikiran cemas apa pun yang ada di kepala Anda, atau tatapan buruk yang diberikan ibu Anda, dan membawa Anda kembali ke momen saat ini dan apa yang ada di sekitar Anda,” jelas Hager.
Ingatlah apa yang Anda sukai dari anggota keluarga Anda.
Ketika keluarga Anda memicu Anda, mudah untuk fokus pada semua sifat menjengkelkan mereka (karena, halo, hal itu mustahil!) Dan meskipun hal itu mungkin benar, mengomel tentang kekurangan ibu atau ayah Anda kemungkinan besar akan menjebak Anda dalam suasana hati yang buruk.
Jika Anda pergi makan malam bersama orang tua dan mulai sibuk, berhentilah sejenak dan renungkan beberapa hal yang Anda sukai dari mereka, saran Hager. Tentu, mungkin ibumu punya cara untuk membicarakanmu sehingga membuatmu ingin mencabuti rambutmu, tapi dia (kemungkinan besar) tidak 100% buruk. Latihlah sedikit rasa syukur dengan berfokus pada, katakanlah, bagaimana dia selalu menerima telepon Anda, tidak peduli jam berapa saat itu, atau bahwa dia telah memberi Anda nasihat yang sangat bagus selama bertahun-tahun. Anda bisa memikirkan sifat-sifat positif orang tersebut pada saat itu, atau, jika Anda punya waktu nanti, catatlah sifat-sifat tersebut dalam catatan di ponsel atau jurnal sehingga Anda dapat mengingatnya kembali kapan pun Anda merasa kesal.
Mengingatkan diri Anda tentang sifat-sifat terbaik orang yang Anda cintai dapat menghentikan hal-hal negatif yang berputar-putar di kepala Anda, yang akan membantu Anda mengurangi rasa marah, kata Hager. Selain itu, ini akan membantu Anda melihat dan menerima mereka sebagai manusia, kekurangannya, dan sebagainya, tambah Oliver-Gans. Tentu mereka tidak sempurna (siapa?) tapi tahukah Anda? Mereka mungkin tidak terlalu buruk untuk diajak bergaul—setidaknya untuk beberapa hari.
Artikel ini awalnya muncul di SELF.
[ad_2]
Sumber: glamourmagazine.co.uk
