Berapa banyak air yang harus Anda minum dalam sehari? Para ahli meluruskan hal tersebut
[ad_1]
Manfaat dari minum banyak air – kulit yang lebih baik, imunitas yang lebih baik, sakit kepala yang lebih sedikit, dll – telah ditanamkan pada sebagian besar dari kita sejak usia dini. Saya tidak dapat memberi tahu Anda berapa kali saya mewawancarai seorang selebritas yang mengkhotbahkan manfaat 'minum satu ton air' dan memuji peretasan kesehatan sederhana ini atas proses penuaan ala Benjamin Button.
Tentu saja, fakta bahwa air itu menyehatkan bukanlah informasi baru. Namun demikian, penelitian terus mengkonfirmasi bahwa tetap terhidrasi itu baik. Baru minggu lalu, sebuah studi baru yang dipimpin oleh para peneliti di Universitas California San Francisco menemukan bahwa sekitar delapan gelas air sehari dapat membantu mengatasi segala hal mulai dari sakit kepala, kembung, hingga batu ginjal.
Dan meskipun kita semua tahu betapa banyaknya manfaat air minum bagi kesehatan kita, berapa banyak dari kita yang bisa mengatakan bahwa kita minum cukup setiap hari? Faktanya, tahukah Anda berapa banyak yang harus Anda minum? Ternyata, kebanyakan dari kita hanya mendapatkan setengah dari jumlah harian yang disarankan – dan 15% yang mengejutkan kadang-kadang menghabiskan sepanjang hari tanpa segelas air pun.
Kami telah meminta sejumlah ahli untuk memberi tahu kami berapa banyak air yang harus kita minum dalam sehari (spoiler: ini jauh lebih banyak dari yang mungkin Anda kira), serta beberapa kiat praktis untuk meningkatkan asupan Anda.
Jadi, berapa banyak air yang harus kita minum setiap hari?
Menurut Sonia Khan, Apoteker Komunitas di Medicine Direct, jumlah air yang disarankan setiap hari berbeda untuk pria dan wanita. Pria sebaiknya minum sekitar 3,7 liter (15,5 cangkir) air setiap hari, sementara wanita harus minum sekitar 2,7 liter (11 gelas).
“Tubuh Anda kehilangan banyak air setiap hari melalui fungsi normal seperti buang air kecil, buang air besar, bernapas, dan berkeringat. Oleh karena itu, penting untuk menambah pasokan cairan dengan meminum air secara teratur sepanjang hari,” ujarnya.
Martin MacDonald, MSc PgCert PgDip, Direktur Mac-Nutrition & Pendiri Mac-Nutrition Uni, menambahkan bahwa cara termudah untuk mengetahui berapa banyak yang harus diminum adalah dengan memantau status hidrasi Anda sendiri dengan memeriksa urin Anda.
“Air kencingmu harusnya relatif bening, kalau warnanya jerami/kuning, warnanya gelap dengan bau yang menyengat, itu pertanda bagus bahwa kamu perlu minum lebih banyak,” ujarnya. Ada bagan warna urin yang bisa Anda temukan online jika Anda ingin tampil mewah.
Apakah minuman ringan, jus, teh, kopi, dll berkontribusi terhadap hal ini?
Dr Giuseppe Aragona menjelaskan bahwa minuman lain seperti jus dan teh dapat berkontribusi pada asupan cairan harian Anda, namun minum air lebih bermanfaat dalam hal hidrasi Anda secara keseluruhan.
“Air dalam kopi dan teh dapat membantu kita memenuhi kebutuhan cairan harian, namun kafein memiliki efek diuretik yang berarti dapat menyebabkan kita kehilangan air dari tubuh dan dapat menyebabkan dehidrasi, jadi sebaiknya pastikan Anda minum. perbanyak air putih serta minuman lainnya,” ujarnya.
[ad_2]
Sumber: glamourmagazine.co.uk
