9 Makanan yang Anda Anggap Tinggi Protein, padahal Sebenarnya Tidak
[ad_1]
Sangat menggoda untuk membuka telur rebus untuk sarapan dan melanjutkan pagi Anda, terutama jika Anda memiliki waktu terbatas, tetapi hal ini mungkin akan membuat Anda lapar lebih cepat dari yang Anda inginkan. Namun bukan berarti Anda harus melupakannya. Sebaliknya, simpanlah makanan tersebut untuk camilan berprotein tinggi, atau pasangkan dengan sumber protein lain untuk hidangan lengkap. Itu bisa berupa dua telur orak-arik dengan seperempat cangkir yogurt Yunani — yang akan menambah beberapa gram Dan membuat mereka lebih pulen. Atau tambahkan telur rebus ke salad yang juga mengandung edamame, keju, dan kacang-kacangan, tiga bahan kaya protein lainnya.
6. Buncis
Banyak pemakan sehat menganggap diri mereka penggemar buncis, terutama karena kandungan seratnya yang tinggi dan fakta bahwa buncis sangat serbaguna. Meskipun demikian, kandungan proteinnya masih sedikit dari yang diinginkan – Anda hanya akan mendapatkan tujuh gram makanan tersebut dari porsi setengah cangkir, kata Peruvemba.
Sekali lagi, trik untuk mendapatkan manfaat protein dari bahan seperti ini adalah dengan memadukannya dengan makanan kaya protein lainnya untuk mendapatkan hidangan yang benar-benar memuaskan, atau menikmatinya sendiri tetapi dalam bentuk camilan. Peruvemba menyukai hummus dengan keripik atau sayuran. Memasangkannya dengan secangkir quinoa, ditambah rempah-rempah dan sayuran, juga akan membuat Anda melebihi batas protein 15 gram.
7. yogurt
Yogurt Bisa menjadi sumber protein yang baik, tapi itu tergantung mana yang Anda pilih, kata Peruvemba. Misalnya, yogurt tradisional tanpa rasa mengandung kurang dari enam gram per enam ons porsi, sementara Anda akan mendapatkan 17 gram atau lebih dari dua kali lipat dari jumlah yogurt Yunani yang sama.
Namun, dia menambahkan bahwa merupakan ide bagus untuk memadukannya dengan makanan lain karena hanya protein dan lemak yang Anda dapatkan dari yogurt, meskipun rasanya enak. Memasukkan bahan-bahan kaya serat dan karbohidrat kompleks, seperti kacang-kacangan, biji-bijian, dan buah-buahan, akan memastikan Anda tetap enak dan kenyang hingga waktu makan berikutnya.
8. Kubis Brussel
Sayuran pada umumnya tidak mengandung banyak protein, kata Harbstreet. Tetapi beberapa, seperti kubis brussel, memiliki kandungan yang lebih banyak daripada yang lain – dalam hal ini tiga gram per satu cangkir porsi. Itu bukan apa-apa, tapi juga tidak banyak.
Jadi tambahkan mereka ke makanan yang sudah mengandung protein (pikirkan dalam hidangan ayam panggang atau dengan salad yang mengandung keju, telur, dan edamame). Dengan begitu, Anda akan mendapatkan lebih banyak nutrisi penting tersebut dan semakin mendekati tujuan Anda untuk makan lebih banyak sayuran setiap hari, katanya.
9. Kaldu tulang
Mitos besar dalam dunia nutrisi adalah Anda dapat mengganti makanan utuh hanya dengan meminum kaldu tulang — bahwa cairan ini akan memberikan semua protein yang Anda butuhkan untuk merasa kenyang, tetapi itu tidak benar; ini bukanlah makanan yang cocok, kata Harbsteet.
Meskipun jumlah pasti proteinnya bervariasi tergantung mereknya, rata-rata kaldu tulang hanya mengandung 10 gram protein per satu setengah cangkir. “Itu tidak terlalu buruk, tapi ini bukanlah obat mujarab yang diklaim oleh banyak pendukungnya,” tambahnya. Daripada meminumnya sendiri, Anda akan mendapat manfaat lebih banyak dari kandungan proteinnya dengan menggabungkannya dengan bahan-bahan kaya protein lainnya, baik digunakan untuk memasak quinoa, dalam rebusan kacang-kacangan, atau sebagai bahan dasar pasta yang kaya rasa. saus.
Artikel ini awalnya muncul di SELF.
[ad_2]
Sumber: glamourmagazine.co.uk
