7 Cara untuk Meningkatkan Kesehatan Usus Anda
[ad_1]
Semakin banyak penelitian juga menghubungkan olahraga dengan perubahan positif pada mikrobioma usus, kata Dr. Simoes. Analisis studi pada tahun 2023 tentang topik tersebut menemukan bahwa melakukan latihan aerobik dalam sesi 30 hingga 90 menit tiga hingga lima kali seminggu memicu peningkatan terbesar dalam keanekaragaman bakteri (penanda usus yang bahagia), dibandingkan dengan melakukan latihan yang lebih sedikit. atau selengkapnya. Mengapa demikian? Belum sepenuhnya jelas, tetapi tampaknya sejumlah latihan kardio dapat mengubah zat kimia yang dilepaskan sebagai bagian dari metabolisme Anda, sehingga meningkatkan pertumbuhan bakteri baik.
Bertujuan untuk melakukan beberapa sesi kardio selama setengah jam seminggu adalah hal yang fantastis, tetapi jika itu terasa ambisius, melakukan aktivitas fisik yang meningkatkan detak jantung Anda selama 15 menit hanya beberapa kali seminggu dapat membuat perbedaan, kata Dr. Grant. Bahkan lebih baik jika Anda dapat menemukan sesuatu yang Anda nanti-nantikan, entah itu bersepeda, menari, kickboxing, atau sesuatu yang lain sama sekali.
Anda mungkin memperhatikan bahwa menggerakkan tubuh secara teratur juga membuat Anda merasa kurang stres, Louwagie menambahkan, yang juga dapat memberikan manfaat bagi usus Anda (lebih lanjut tentang itu di bawah).
6. Berusahalah semaksimal mungkin untuk mengurangi stres dalam hidup Anda
Jika Anda cukup beruntung (baca: dikutuk) untuk mengatasi diare atau sembelit akibat stres, Anda pasti sudah tahu bahwa usus dapat bereaksi buruk terhadap segala jenis gangguan mental. Alasannya berkaitan dengan sumbu otak-usus: Umpan balik mengalir terus-menerus antara saluran pencernaan dan otak Anda, kata Dr. Kassim, yang merupakan cara Anda merasakan lapar dan kenyang – tetapi stres memicu sedikit kekacauan dalam lingkaran itu.
“Anda dapat membayangkan saraf yang mempersarafi usus menjadi kabel listrik (saat stres),” kata Dr. Rossi. Jadi, gerakan usus normal, yang biasanya tidak Anda sadari, dapat menyebabkan nyeri perut atau gangguan. Stres juga dapat memicu kejang di berbagai bagian usus, baik karena pergerakan tinja terlalu cepat atau terlalu lambat, yang semuanya dapat menyebabkan ketidaknyamanan.
Dalam jangka panjang, menyimpan stres bahkan dapat mengubah mikrobioma andalan Anda – berpotensi meningkatkan rasio bakteri jahat dan baik – dan melemahkan lapisan usus Anda, sehingga bakteri berbahaya dapat lebih mudah masuk ke dalam darah Anda.
Itu artinya, Anda akan membantu usus Anda – baik sekarang maupun di masa mendatang – dengan melakukan upaya yang disengaja untuk mengurangi tingkat stres Anda. Itu jelas lebih mudah diucapkan daripada dilakukan, tetapi memasukkan meditasi beberapa menit ke dalam setiap hari, berlatih teknik pernapasan dalam atau teknik grounding di saat-saat cemas, dan mencoba latihan seperti yoga yang berfokus pada menghubungkan napas Anda dengan gerakan Anda dapat membantu, kata Dr. Grant.
Catatan penting: Kondisi usus yang tidak seimbang juga dapat memengaruhi suasana hati Anda – lagipula, hubungan antara otak dan saluran pencernaan bersifat dua arah. Secara khusus, memiliki kondisi GI seperti sindrom iritasi usus besar (IBS) yang menyebabkan iritasi dan nyeri dapat membuat Anda lebih mungkin mengalami kondisi kesehatan mental; dan penelitian yang muncul menunjukkan bahwa ketidakseimbangan bakteri usus tertentu juga dapat menjadi bagian dari apa yang awalnya penyebab depresi. Jadi, jika Anda mengalami gejala mental dan gastrointestinal, ada baiknya mencari terapis selain dokter GI sehingga Anda dapat mengatasi kedua masalah tersebut secara bersamaan.
7. Benar-benar tidur
Sama seperti stres, kurang tidur dapat membuat usus Anda menjadi kacau. “Penelitian menunjukkan bahwa hanya dua malam kurang tidur dapat mengubah profil mikrobioma Anda secara negatif,” kata Dr. Rossi. Memang, analisis tahun 2023 terhadap beberapa penelitian yang meneliti dampak berbagai jenis kurang tidur pada usus menemukan penurunan yang konsisten dalam mikrobiota yang bermanfaat. Bakterioid bakteri dan peningkatan jumlah bakteri yang kurang bersahabat FirmicutesBelum lagi, orang-orang dengan kondisi GI seperti IBS atau penyakit radang usus (seperti penyakit Crohn atau kolitis ulseratif) cenderung mengalami gejala yang lebih buruk akibat kurang tidur, kata Dr. Kassim.
Meskipun para ilmuwan masih mencari tahu mengapa kurang tidur dapat berdampak buruk pada usus, kemungkinan besar hal itu ada hubungannya dengan respons stres tubuh terhadap kelelahan. Kurang tidur dapat mengganggu keseimbangan sistem saraf, mengaktifkan sistem simpatik (alias “lawan atau lari”) secara berlebihan, dan meningkatkan kadar kortisol — yang semuanya dapat memicu “kaskade inflamasi” yang dapat merusak usus, kata Dr. Grant.
Di sisi lain, beberapa penelitian telah menunjukkan bahwa penanda tidur yang baik, seperti kualitas tidur yang dilaporkan sendiri dan efisiensi tinggi (menghabiskan sebagian besar waktu di tempat tidur untuk tidur), dikaitkan dengan campuran mikroba usus yang lebih luas. Semakin banyak alasan untuk memprioritaskan tidur yang berkualitas, baik dengan menyisihkan tujuh hingga sembilan jam untuk itu dan memoles kebersihan tidur Anda (misalnya, menyingkirkan layar satu jam sebelum tidur dan mengikuti rutinitas malam yang menenangkan). Seperti kebanyakan item dalam daftar ini, itu adalah kebiasaan yang disukai bakteri usus Anda seperti halnya bagian tubuh Anda yang lain.
Artikel ini pertama kali diterbitkan di SELF.
[ad_2]
Sumber: glamourmagazine.co.uk
