Tidur 8 Jam Setiap Malam, Lalu Mengapa Selalu Lelah? Ini Pennjelasannya
[ad_1]
Saya punya pengakuan yang akan membuat saya sangat tidak populer, terutama di kalangan orang tua: Saya selalu tidur 8 jam setiap malam.
Pada jam 10 malam, saya sangat kelelahan sehingga begitu saya tidur, saya dijamin akan tertidur pada jam 11 malam. Hampir setiap hari, tergantung pada jadwal kantor dan gym saya, saya menyetel alarm sekitar jam 7.15 pagi. Pada hari-hari istirahat ketika saya juga sedang bekerja dari rumah, saya bisa bangun jam 8.30 pagi. Saya bisa mendengar erangan kolektif dari setiap ibu yang kurang tidur membaca ini.
Namun meskipun Anda membayangkan semua tidur menghasilkan hari produktif yang penuh dengan daftar tugas yang harus dilakukan, saya masih lelah sepanjang waktu. Saya benar-benar tidak dapat mengingat kapan terakhir kali saya merasa penuh energi (apakah ini disebut ‘berada di usia 30-an’?) dan kemerosotan pada jam 3 sore berlangsung sepanjang sore.
Sebelum Anda mengatakan apa pun: ya, saya makan dengan baik, berolahraga secara teratur, dan mencoba membatasi waktu menatap layar setelah makan malam. Saya tidak bermeditasi dan tidur setiap malam, tetapi kebersihan tidur saya secara umum cukup baik. Tes darah baru-baru ini juga tidak menunjukkan adanya kekurangan. Matematika bukanlah matematika – dan saya tidak sendirian. Jajak pendapat singkat yang dilakukan rekan-rekan saya menunjukkan bahwa sebagian besar orang merasa lelah terus-menerus meskipun sudah cukup tidur, sementara jajak pendapat YouGov menemukan bahwa 1 dari 8 orang dewasa di Inggris ‘lelah sepanjang waktu’. Faktanya, rasa lelah sepanjang waktu adalah hal yang lumrah, bahkan NHS memberikan akronimnya sendiri: TATT. Jadi, apa yang menyebabkannya?
“Tidur 8 jam setiap malam sering kali dianggap sebagai jumlah ideal yang dibutuhkan kebanyakan orang dewasa agar merasa segar sepenuhnya keesokan harinya – namun ‘aturan 8 jam’ hanyalah mitos” kata Edward Gorst, pelatih tidur di Panda London. “Beberapa orang dewasa merasa baik-baik saja jika tidur kurang dari 8 jam, sementara yang lain mungkin membutuhkan waktu tidur mendekati 9 jam. Namun rasa lelah yang terus-menerus dapat disebabkan oleh berbagai faktor selain kuantitas tidur.”
Berikut beberapa kemungkinan alasan Anda (dan saya) masih merasa lelah di siang hari meski sudah cukup tidur:
Anda sedang stres
Tingkat stres dan kecemasan yang tinggi dapat memengaruhi kemampuan Anda untuk tidur nyenyak di malam hari. Stres kronis membuat tubuh Anda berada dalam kondisi kewaspadaan tinggi yang berdampak pada kemampuan Anda untuk tertidur dan tetap tertidur.
Kesehatan mental Anda menderita
Masalah kesehatan mental seperti depresi dan kecemasan tidak hanya memengaruhi kemampuan Anda untuk tidur, tetapi juga tingkat energi Anda secara keseluruhan. Bahkan dengan tidur yang cukup, kondisi kesehatan mental dapat membuat Anda merasa lelah terus-menerus. Dalam depresi, sangat umum bagi sebagian orang untuk tidur terlalu lama, yaitu lebih dari 8 jam, dan masih merasa sangat lelah.
Jadwal tidur Anda tidak konsisten
Pola tidur yang tidak teratur, seperti memvariasikan waktu tidur dan waktu bangun secara signifikan dari hari ke hari, dapat mengganggu jam internal tubuh. Hal ini dapat mengakibatkan kualitas tidur yang buruk dan kelelahan yang berkepanjangan. Hal ini sangat umum terjadi pada pekerja shift.
Anda memiliki kondisi medis yang mendasarinya
Berbagai kondisi medis seperti gangguan tiroid, sindrom kelelahan kronis, anemia, dan perubahan hormonal dapat menyebabkan rasa lelah yang berkepanjangan. Kondisi ini memengaruhi tingkat energi dan kesejahteraan Anda secara keseluruhan, membuat Anda merasa lelah meskipun Anda sudah cukup tidur.
Anda tidak mendapatkan cukup nutrisi (atau air)
Gizi buruk dan dehidrasi dapat menyebabkan rasa lelah. Mengonsumsi makanan seimbang dan tetap terhidrasi sangat penting untuk menjaga tingkat energi. Kekurangan nutrisi, terutama zat besi, vitamin D, dan vitamin B, juga dapat menyebabkan rasa lelah.
Anda tidak cukup makan
Demikian pula, berdiet dan membatasi diri dapat menimbulkan perasaan lelah karena kurang makan. Budaya diet sering kali meminta kita – terutama perempuan – untuk mengecualikan seluruh kelompok makanan, seperti karbohidrat, yang sebenarnya penting untuk menjaga tingkat energi kita tetap tinggi. Jika Anda mengabaikan sinyal lapar atau tidak melakukan olahraga dengan benar, kemungkinan besar Anda akan merasa lelah sepanjang hari.
Anda perlu lebih banyak bergerak
Gaya hidup yang tidak banyak bergerak dapat menyebabkan penurunan tingkat energi dan perasaan lelah. Aktivitas fisik yang teratur meningkatkan kualitas tidur, meningkatkan tingkat energi di siang hari, dan meningkatkan kesehatan secara keseluruhan.
Anda tidak mengambil hari istirahat
Senada dengan poin nutrisi, ada juga yang namanya olahraga berlebihan, atau tidak istirahat yang cukup di antara sesi. Latihan berlebihan dapat menyebabkan terkurasnya tingkat energi, mengganggu kemampuan tubuh untuk pulih, dan meningkatkan risiko cedera. Jika Anda khawatir telah melakukan latihan berlebihan, luangkan waktu untuk tidak melakukan olahraga berdampak tinggi dan berikan waktu pada diri Anda untuk pulih sepenuhnya.
Anda membutuhkan lingkungan tidur yang lebih baik
Lingkungan tidur Anda juga berperan dalam seberapa baik Anda tidur. Faktor-faktor seperti suhu ruangan, kualitas kasur dan tempat tidur serta tingkat kebisingan dapat memengaruhi kualitas tidur. Memiliki lingkungan tidur yang sejuk, tenang dan nyaman dapat membantu tidur nyenyak.
Anda harus mengurangi konsumsi alkohol
Alkohol, nikotin, ganja, dan obat-obatan tertentu dapat mengganggu tidur. Meskipun alkohol berfungsi sebagai obat penenang dan dapat membantu Anda tertidur lebih cepat, alkohol dapat mengganggu tidur secara signifikan di malam hari. Nikotin, obat-obatan tertentu, dan beberapa obat dapat bertindak sebagai stimulan, sehingga membuat Anda lebih sulit tertidur dan tertidur.
Anda memiliki gangguan tidur yang tidak terdiagnosis
Penting untuk diperhatikan bahwa rasa lelah di siang hari tidak sama dengan rasa mengantuk. Jika Anda merasa mengantuk di siang hari, itu berarti Anda mengalami perasaan mengantuk, seperti kelopak mata terasa berat, dan berpotensi tertidur jika hanya separuhnya. Gangguan tidur seperti sleep apnea, sindrom kaki gelisah, dan insomnia dapat berdampak buruk pada kualitas tidur dan menimbulkan perasaan mengantuk di siang hari karena kurang tidur yang ditimbulkannya.
Jika Anda khawatir akan kelelahan atau kelelahan, bicarakan dengan dokter Anda sesegera mungkin. Untuk informasi lebih lanjut, kunjungi NHS.uk.
[ad_2]
Sumber: glamourmagazine.co.uk
